社区健身四大注意

国家体育总局运动健身科学指导中心主任何志坚博士介绍，社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也称无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。根据各类器材的功能，何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。针对健身路径的常客——广大中老年人来说，玩这四类器械都有不少需要注意的地方。

伸展类器械：压腿不用太“卖力”。

伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高，认为这样动作才到位。其实，这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压，压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。

用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，并会有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。

扭腰类器械：动作尽量慢、柔。

扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。

在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3—4秒是安全的，个别老年人可用1—2秒，但不要用爆发力。

有氧器材：太空漫步机不是“动态劈腿器”。

何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。此外，许多老年人喜欢在太空漫步机上同侧打秋千，这种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

力量器械：玩单杠谨防肩关节脱臼。

老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎间盘突出的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。无法在单杠上完成引体向上的老年朋友，千万不要把手放在单杠上垂吊，因为这样容易造成肩关节脱臼。