抗病毒最关键的食物找到了!家家都有,常吃提高抵抗力,健康少生病!
步入秋冬,天气越来越冷,很多人都开始感冒,流鼻涕。暖暖记得小时候,一头疼脑热,爸妈就会说一句'小孩儿抵抗力太差',这话现在也还是能听到!那么抵抗力是怎么回事?秋冬季节怎么抗病毒?今天就来讲讲。人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜,共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液,可抵挡大部分外来的病原体,还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。
病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处,就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出,聚集到病原体附近,把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质,比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成,是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。
它们能针对传染类疾病产生抗体,比先天免疫系统更能精准杀菌,并且具有一定抑制细胞癌变的作用。以下症状满足3条以上,就要当心是不是抵抗力降低了。
一年内患感冒超过3次,一到换季就感冒;
每天睡眠充足但精神困倦,注意力不集中,全身乏力;
伤口愈合较慢,容易发炎、溃烂;
胃口差、容易积食、怕凉,经常上吐下泻;
经常口腔溃疡;
患有不止一种慢性炎症;
哮喘、过敏、鼻炎反复发作。
要想身体抵抗力好,营养要充足。尤其是抵抗力钟爱的食物——蛋白质!它是生命的物质基础,也是免疫系统工作重要的能量和原料来源。人体中有多种蛋白,它们各司其职——构建人体身体结构、修复人体必需的元素、参与免疫过程。而有两种蛋白,它们参与免疫过程,是维护人体免疫防线的重要组成,它们就是——免疫球蛋白和乳铁蛋白。免疫球蛋白和乳铁蛋白能够修复黏膜组织,参与第一道防线的“工作”。免疫球蛋白还参与了免疫系统的第三道防线,识别进入人体的各种致病菌。乳铁蛋白就更厉害了!还具有广谱的杀灭细菌、抗病毒、抗炎的作用,还能够促进铁的吸收,预防和改善贫血。像女性和老年人,普遍会有缺铁的现象,长期缺乏铁元素,会心跳加快、记忆力减退、食欲不振、恶心呕吐。严重缺铁甚至会出现心肌扩大、心力衰竭、意识混乱、异食癖等。补充乳铁蛋白,就等于从补充免疫蛋白和促进铁吸收两个维度提升免疫力。乳铁蛋白和免疫球蛋白一起,稳固着人体免疫防线,在抗感染、抗病毒和炎症反应等方面起着重要作用。【材料】乳铁蛋白粉、牛乳/羊乳、大豆磷脂粉。
【做法】先按3:2:1的比例调配,用温水冲服即可。
【提示】健康人群和免疫力低下人群都适合饮用。食用前可咨询医师。
以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素,能帮助细胞对抗氧化。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。建议每周进行2~3次的有氧运动——即运动时间超过30分钟、运动时每分钟心率为170-年龄,比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等。
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