睡眠问题是很多现代人的困扰。
每天，虽然你既紧张又累。但躺在床上却辗转反侧。
当你想消除焦虑和失眠时，瑜伽练习可以帮助你，但针对睡眠的瑜伽练习应该是什么样的呢？
针对我们睡眠的练习应该注意下面几点
- 对待每一种姿势的方式要不同于日常的练习。
- 持续而温和的伸展。
- 缓慢而稳定地呼吸。
- 在两个姿势之间缓慢移动，而不是仓促行事。
通过这组简单的练习，结合有规律的呼吸，可以激发副交感神经系统，从而带来身体和心理上的深度释放和放松。
- 我们可以将这些姿势全部完成，并且按照它们出现的顺序完成，这将花费不到20分钟的时间。
- 无论你选择哪种姿势，不要忘记你最后的休息姿势，瑜伽挺卧式。
它吸收前面的姿势所有的能量，成为帮助睡眠的序曲。
- 有帮助的道具：瑜伽砖、毯子和靠垫
- 练习提示：长时间、充分、深吸气和呼气
- 热身：从Balasana儿童姿势开始，持续1分钟（10-15次呼吸）
热身：从Balasana（儿童姿势）开始，持续1分钟（10-15次呼吸）
帮助你睡个好觉的瑜伽姿势
姿势1、蜥蜴式 |每侧1分钟
- 从弓步开始，左脚放在两手之间，右膝着地。
- 肘部或前臂放在瑜伽砖或地板上。
- 保持10-15次呼吸。在另一侧重复。
姿势2、站立前弯| 1分钟
- 双脚分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲。
- 呼气，向下伸展，让头顶朝着垫子，放松上半身。
- 保持呼吸10-15次。
姿势3、坐角式前弯| 1分钟
- 坐姿，打开双腿。
- 吸气提升脊柱。
- 呼气，从臀部慢慢向前折叠，双手着地。
- 可以将额头放在瑜伽砖上，以帮助释放紧张感。
- 保持呼吸10-15次。
姿势4、坐姿前弯姿势|1分钟
- 坐姿，双腿并拢向前伸直。
- 吸气提升双臂，呼气，慢慢向前弯曲，将手臂伸向脚或胫骨。
- 试着前额落在瑜伽砖上。
- 保持呼吸10-15次。
吸气提升双臂，呼气，慢慢向前弯曲，将手臂伸向脚或胫骨。
姿势5、仰卧英雄姿势| 3分钟
- 如果你练习这个姿势有困难可以不要练习。
- 跪姿，脚踝比臀部略宽，坐在脚踝和臀部之间。
- 如果感觉困难，打开膝盖和臀部一样宽。
- 在后方置放瑜伽枕或瑜伽砖，慢慢后仰靠在靠垫上。
- 保持呼吸30-45次。
姿势6、仰卧手拿大脚趾姿势|两侧各1分钟
- 仰卧。
- 吸气，提升右腿，垂直地面，如果腿筋灵活，试着用右手拿住右大脚趾。否则双手紧握在大腿后侧。
- 放松脖子肩膀。保持5-10次呼吸。换一侧练习。
姿势7、瑜伽简易坐呼吸练习| 1分钟
- 坐姿，两脚舒适地交叉，双手放在膝盖上。
- 吸气，延展脊柱，呼气，放松身心，慢慢地让自己平静下来。远离外界的干扰，为今晚的睡眠做好全身心的准备。
- 保持10-15次呼吸。
姿势8、瑜伽挺卧式|4分钟
- 仰卧，整个后背贴地。
- 双手放在体侧，掌心朝上，手指自然弯曲。
- 可以在膝盖下放一个靠垫，让身体的重量沉到垫子里，整个过程中注意力停留在呼吸上。
- 长时间缓慢呼气。保持这个姿势，想保持多久就保持多久。
这是我们任何练习者都最好不要跳过的环节。
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