瑜伽可以打开紧绷的肌肉，缓解疼痛，帮助我们在一天中呼吸一点平静。
但是瑜伽也是锻炼上身力量的神奇方式。
当我们在练习瑜伽时，上身的每一块肌肉都会接受测试。
瑜伽的体式练习需要许多肌肉相互配合，在练习时有力量的肌肉可以保护我们的关节，避免受伤。
同时，肌肉力量的保持可以帮助我们减缓衰老。
当我们在练习瑜伽时，上身的每一块肌肉都会接受测试。
这项上半身瑜伽练习旨在帮助我们如何使用瑜伽来增强上半身力量。
首先，试着保持每个姿势至少30秒。
这给了你一个机会来评估随着时间的推移，你在练习中提高了多少力量。
当你变得更强壮时，每次增加10秒。
正确地做这些姿势是至关重要的。
在练习时有力量的肌肉可以保护我们的关节
板式很常见，几乎可以延伸到健身房的所有地方。
为什么？因为它很有效。
板式是一种坚实的上身和核心力量的动作，其好处是惊人的。
如果可以的话，保持30秒
当身体变得越来越硬时，通过抬起身体并学会通过身体呼吸，你的手臂、肩膀、上背部和腹部都会得到加强。
最棒的是你的进步是可衡量的。
如果可以的话，保持30秒，然后继续测量你能在板式姿势上保持良好状态的时间。
你很快就会看到不同！
这一动作以其不可思议的核心挑战而闻名，它还以你的三头肌、二头肌和肩膀为目标，打造紧致的上身！
这一动作以其不可思议的核心挑战而闻名
保持肘部靠近身体一侧，以确保三头肌发挥作用。
一旦你完成了一段时间的四柱式动作，可以将脚背，用手臂向上提升身体，并保持这个姿势一段时间。
确保从腹部抬起
确保从腹部抬起，但要集中精力在手臂和肩膀的力量上，以保持抬起状态。
很难找到能加强你背部上部肌肉的动作，但海豚是一种很棒的动作！
利用背部上部的所有肌肉将胸部向大腿方向压，脚跟向地板方向压。
海豚式类似于下犬式，但前臂放在地板上，而不是手。
通过将前臂压入地板，你可以利用背部上部的所有肌肉将胸部向大腿方向压，脚跟向地板方向压。
反向支撑是一种加强肩部肌肉、手臂和上背部的姿势，同时拉伸胸部和锻炼核心力量，包括下背部的重要肌肉。
反向支撑是一种加强肩部肌肉、手臂和上背部的姿势
这是一个非常独特的姿势，依靠从头到脚的等距力量。
如果很难保持在一条直线上，你可以弯曲膝盖，做一个反向桌面式，并获得类似的好处。
此练习以其塑造斜肌的惊人方式而闻名。
但这个姿势对手臂、肩膀和上背部也是一个巨大的挑战。
这些肌肉不仅能在你保持体重的同时稳定你的身体，而且还能在你运动的过程中稳定你的身体。
这个姿势对手臂、肩膀和上背部也是一个巨大的挑战。
这是一个巨大的挑战。
侧板是开始的练习。一旦你征服了侧板式，试着加入动态练习。
如果你在整个动作中有任何困难，请将你的膝盖放在垫子上以获得支撑。
此练习是瑜伽修行者梦幻般的平衡姿势。
这是一个教你用适当的核心力量保持手臂平衡的姿势。
这是一个教你用适当的核心力量保持手臂平衡的姿势。
三脚架的优点是，除了双手外，把头放在地板上，这给了你额外的支撑。
上半身疯狂地工作，尤其是当核心试图稳定下来的时候。
一旦你征服了三脚架，马上进入乌鸦姿势！
乌鸦姿势具有三脚架式的所有元素，但通过将你的头从地板上移开，你的上半身肌肉会加强工作，以保持你的抬起状态。
你的头从地板上移开，你的上半身肌肉会加强工作，以保持你的抬起状态。
这是一个你可以尝试的挑战性姿势，但一旦你做了，你很快就会看到一个更强壮、更塑形的上半身，这都要归功于你的瑜伽练习。
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