5个瑜伽体位锻炼动脉 坐姿时无法触摸脚趾可能意味着你的动脉硬化

坐姿时无法触摸脚趾（坐在地板上，双腿伸在前面）可能意味着你的动脉硬化，心脏病发作或中风的风险增加。

• 尤其是如果你是中年或老年人，你可以一次来检验下自己，这个动作的练习可能表明你有多灵活，以及你的动脉有多灵活。

然而，如果感觉自己僵硬，够不到太远，不要绝望。

新的研究表明，增加灵活性的伸展运动可以防止或逆转动脉硬化。

新的研究表明，增加灵活性的伸展运动可以防止或逆转动脉硬化。

在一项题为“躯干灵活性差与动脉硬化有关”的研究中，研究人员发现，40岁及以上的人在坐姿和伸过脚趾测试中的表现如何，是评估动脉灵活性的准确方法。

因此，由于动脉僵硬往往先于心血管疾病，这种简单、非药物、无创的测试可以快速衡量一个人因心脏病发作或中风而过早死亡的风险。

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下面我们来分享5个瑜伽练习方法，帮助你加强动脉。

1、布玩偶式前屈练习（Oottanah Sahna）

• 双脚分开站着，与臀部保持一定距离。
• 向前弯曲时呼气，从臀部发力，而不是从下背部用力。
• 双手紧握对侧肘部，头部松弛下垂。

向前弯曲时呼气，从臀部发力，而不是从下背部用力。

• 让你的体重均匀分布在脚上（不仅仅是脚跟），通过四头肌（前腿的肌肉）伸直双腿。
• 激发你的四块肌肉可以让你的腿筋放松。
• 在伸展过程中，你还需要锻炼你的深部核心肌肉来释放你的下背部。在这里深呼吸10次。

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2、功能性下蹲（Malasana）瑜伽花环式

随着我们年龄的增长，你会发现，自然轻松地下蹲会越来越困难，这表明衰老正在来袭，所以，我们日常一定要多做一做瑜伽花环式，它能很好地灵活我们最大关节髋部、灵活膝盖、脚踝，同时能有力地拉伸我们的下背部！

我们日常一定要多做一做瑜伽花环式，它能很好地灵活我们最大关节髋部、灵活膝盖

• 首先，双脚和膝盖在臀部下方对齐，手臂伸到肩膀高度。
• 当你坐回这个姿势时呼气，尽量深，不要膝盖外翻或脚跟抬起。
• 保持三次长而深的呼吸。
• 重复三次。

保持三次长而深的呼吸。

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3、跪姿弓箭步（Anjaneyasana）

• 紧绷的臀屈肌会让你的骨盆倾斜，从而抑制向前弯曲。
• 跪着弓箭步是一个很好的姿势来释放他们。

跪着弓箭步是一个很好的姿势来释放紧张和紧绷

• 进入基本弓箭步姿势，后膝弯曲。双臂并拢，放在头和手掌上。
• 呼气时凝视拇指，让骨盆向下下沉。
• 打开髋部，保持臀部前倾。臀部用力以增加臀屈肌的伸展。
• 每侧深呼吸五次。

打开髋部，保持臀部前倾。臀部用力以增加臀屈肌的伸展。

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4.金字塔式（Parsvottanasana）

• 金字塔式伸展腘绳肌，骨盆对齐。
• 一条腿向后迈，脚趾略微向外倾斜。
• 双腿伸直，从髋部开始转动身体向前弯曲，双手放在前腿上，尽量放低，不要使背部弯曲。

双腿伸直，从髋部开始转动身体向前弯曲，双手放在前腿上，尽量放低，不要使背部弯曲。

• 为了建立正确的骨盆定位，将前髋向后拉，同时将后髋向前推。
• 锻炼股四头肌，保持双腿伸直，拉伸腘绳肌。
• 每侧深呼吸五次。

金字塔式伸展腘绳肌，骨盆对齐

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5、扩展儿童姿势（Balasana）

这个姿势是一个安静的姿势，旨在伸展下背部伸肌，并鼓励骨盆脱离前倾。

这个姿势是一个安静的姿势，旨在伸展下背部伸肌，并鼓励骨盆脱离前倾。

• 从跪姿开始，呼气时手臂向前伸，臀部向后压向脚跟。
• 把你的前额放在地板上或一块瑜伽砖上。
• 保持五次长而深的呼吸。

把你的前额放在地板上或一块瑜伽砖上。

爱护你的心脏，做好伸展的准备。