对于臀部紧绷或因久坐、跑步或运动而变得紧绷的人来说，针对打开臀部的练习可能是瑜伽课上最可怕的部分。
对于臀部紧绷或因久坐，针对打开臀部的练习可能是瑜伽课上最可怕的部分。
我们都是要经过无数次的练习、呼吸和放松，才得以改变。
改变不会在一夜之间发生，但如果你花时间针对臀部进行练习、放松和打开，臀部 这个区域的紧张就会有效改变！
如果其中一个你觉得在那里呼吸了一段时间后还是练得不好，试试另一个。
每天挑选几个这样的臀部练习，每次呼吸时都将其打开，这样你的臀部就不会僵硬紧绷了！
每天挑选五个这样的臀部练习，每次呼吸时都将其打开，这样你的臀部就不会僵硬紧绷了！
左脚弯曲在身体前方的地面，向后延伸右脚，臀部落在地面。深呼吸10次。在左侧重复。
深呼吸10次。在左侧重复。
将左胫直接叠在右脚上，保持双脚弯曲以保护膝盖，然后向前弯曲身体压向地面。
在这里深呼吸5次，然后左小腿放在底部重复。
将左胫直接叠在右脚上，保持双脚弯曲以保护膝盖，然后向前弯曲身体压向地面。
左脚弯曲90度，右脚向后延伸，手放在左大腿上，使脊柱直立。在这里深呼吸5次，然后再右侧重复。
深呼吸5次，然后再右侧重复。
低弓箭步，然后将前臂降至地面。在这里深呼吸5次，然后在右侧重复。
将前臂降至地面。在这里深呼吸5次，然后在右侧重复。
下蹲，脚趾向外，臀部张开。将肘部放在大腿内侧，轻轻向外按压，双手并拢，尽量保持脊柱的长度。在这里深呼吸5到10次。
将肘部放在大腿内侧，轻轻向外按压，双手并拢，尽量保持脊柱的长度
仰卧，右膝交叉于左膝之上，双手抓住双脚，保持膝盖叠放，在这里呼吸5到10次，然后在另一侧重复。
仰卧，右膝交叉于左膝之上，双手抓住双脚，保持膝盖叠放
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