瑜伽缓解颈部和肩部、上背部疼痛

我们在日常生活中，由于长时间固定姿势、低头、过度拉伸或受凉等，就会容易导致出现颈背部肌肉劳损。

当上背部——背侧脊柱——无法完成其工作时，颈部几乎需要独自支撑头部，脖子就会挣扎。

如果我们在上背部区域创造空间、灵活性和稳定性，颈部有更好的机会改善功能。

如果我们在上背部区域创造空间、灵活性和稳定性，颈部有更好的机会改善功能。

今天和大家分享瑜伽方法有助于释放上背部和肩部的肌肉。

我们在日常活动中所做的大部分事情都会使我们陷入一种前倾的姿势，关闭前胸，硬化上背部肌肉和脊柱。

瑜伽缓解颈部和肩部、上背部疼痛

通过有支撑和无支撑的坐姿扭转可以给肩部带来一些自由和放松的动作，让该区域更加灵活，你会发现自己的血液循环增加，颈部的紧张程度降低，整个上背部区域的紧张程度也降低。

瑜伽坐通过有支撑和无支撑的坐姿扭转可以给肩部带来一些自由和放松的动作姿扭转式

初学者或者身体僵硬的人群可以通过座椅的辅助来帮助扭转。

随着你在瑜伽中获得经验，后弯也可以成为上背部区域的真正朋友。

一旦我们熟悉了这些瑜伽体式，我们可以逐步加强这些区域，身体的这些区域除了需要灵活，其实强壮有力也是对这些区域的保护！

因此，随着我们练习的深入，我们也可以加入手臂平衡等瑜伽体式，例如手倒立体式、肘倒立等瑜伽姿势来加强肩颈。

一旦你熟悉了这些体式，你也可以加入手臂平衡和手倒立体式加强肩颈。

下面分享几组颈部、肩部和上背部瑜伽系列

腰痛、脖子僵硬或肩膀紧张？一定不要让它影响你的日常生活。

下面我们分享的这几组组下背部瑜伽，以及上背部、颈部和肩部瑜伽学历，从初学者姿势，直到高级水平。

腰痛、脖子僵硬或肩膀紧张？一定不要让它影响你的日常生活。

放松僵硬颈部和上背部的深度序列

这几组练习是美妙的短序列，有助于缓解颈部和上背部的疼痛或紧张，非常适合我们的日常练习！

这是一个伟大的序列，以获得颈部、肩部和上背部区域的深度放松。所需道具最少。

这个序列以减轻工作或其他相关的肩部和颈部紧张。

它旨在增加血液循环，释放上背部和肩部累积的肌肉张力。

我们可以借助身边的桌子来辅助练习。

下面是一系列简短的椅子扭动。

借助椅子扭转以灵活和释放背部

可以帮助你放松和加强背部肌肉，因为我们经常使用这些肌肉来支撑自己的坐姿。

我们可以先从坐姿的练习，慢慢过渡到站立扭转。

可以先从坐姿的练习，慢慢过渡到站立扭转。

将椅子靠墙固定，同时借助椅子和墙壁的辅助能帮助我们轻松扭转。

1、巴拉瓦伽式Bharadvajasana

缓解颈部紧绷的瑜伽体式

2、玛丽切萨纳3式Marichyasana 3

Marichyasana 3

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。