这个新年给紧张的礼物 ：很简单的四个姿势 20分钟 可以在床上的练习

今年，这场大流行，一切都很混乱。

时间过得如此之快，但不知何故——也是有史以来最慢的。

• 我们觉受到了大量信息的轰炸，要处理的事物，要感受的情绪，要采取的预防措施——无论是对抗还是逃避，都变得比以往任何时候都更加强烈。

时间过得如此之快，但不知何故——也是有史以来最慢的。

我们很多人会发现自己在身体、心理和情感上都处于爆发的边缘。

• 步入2023年，我们的目标设定、工作狂倾向仍在努力将其推向高潮。
• 问题是我们也许还没有时间完全处理上面的任何内容。

无法找到平衡，没有喘息的机会，也没有反弹的时间来关注重要的事情。

世界在继续旋转，我们中的许多人都没有花时间来筛选我们所面临的困难。

为新的一年设定一系列新的目标和意图，就像在精神上给需要手术的东西戴上绷带一样。

为新的一年设定一系列新的目标和意图，就像在精神上给需要手术的东西戴上绷带一样。

• 我们的情绪会像像记忆一样储存在我们的身体中。
• 如果我们不花时间完全处理它们，它们就会堆积起来，一切都会变得混乱。

然后发生的是，我们一直试图埋葬他们，继续前进。这是一个恶性循环，最终导致不满、激动和疲惫。

我们的情绪会像像记忆一样储存在我们的身体中。

• 随着我们慢慢地（也不是那么慢）进入到了新的一年，我们有更多的需要进入一种专注的心态，并摆脱通常的“大干一场”的习惯。

这是什么意思？

让我们重新审视一下阴阳之间的对比。

让我们重新审视一下阴阳之间的对比。

• 阴 ： 顺从的、 冷静的、慢速活动的
• 阳：屈服接合、暖、稳定变化的

如果当我们翻开日历的一页时，我们变得更温和、更屈服、更内省，会发生什么？

除非我们能首先进入内部，找到接受，并给自己所需的空间，否则什么是进步？

• 也许今年我们需要的是更少的决心和更多的自我同情。
• 对我们在大流行期间承受的负担感到自我同情，感觉我们必须解决所有问题、分歧、失去的关系，像正常一样继续下去——同时感觉到知道事情远非正常的紧张。

也许今年我们需要的是更少的决心和更多的自我同情。

今天，分享很简单的四个姿势、一句内心的引导。

20分钟的时间。你甚至可以在床上练习。

当你进入以下姿势时，只要你需要提醒，就重复这个引导：

吸气：我接受这一刻。

呼气：我变得柔和了。

一：建设性休息（5分钟）

在练习的前五分钟，仰卧休息。

• 让一只手放在腹部，一只手放到胸部。弯曲膝盖，双脚伸直，这样膝盖可以彼此靠在一起。
• 感觉呼吸顺畅，心跳加速，让你全身的重量由你下面的柔软空间支撑。

在练习的前五分钟，仰卧休息。

二：儿童姿势（5分钟）

接下来，慢慢过渡到手和膝盖。

• 膝盖张开，臀部向后朝向脚跟。使用枕头或任何额外的道具，让你感到足够舒适，让身体完全放松。
• 手臂可以向前伸，向后伸展，或者你可以将前额放在叠放的手上，按摩眉毛之间的第三眼空间。

这个穴位可以缓解焦虑，刺激休息和消化反应。

使用枕头或任何额外的道具，让你感到足够舒适，让身体完全放松。

三：蝴蝶式（5分钟）

• 站起来，坐下来。打开膝盖，将双脚连接在一起。
• 开始向前折叠，让头部下垂。
• 掌心向上，松开手指、下颚和肩部的任何握力。

掌心向上，松开手指、下颚和肩部的任何握力。

四：双腿上墙（5分钟）

• 来到一个墙面空间，把双腿落到墙上，无论什么姿势都会让你感到放松和年轻。
• 这种反转将有助于将脚的接地能量向上传递并通过身体的其他部分。

来到一个墙面空间，把双腿落到墙上，无论什么姿势都会让你感到放松和年轻。