为什么要练习瑜伽束角式？

在baddha konasana束角式中，我们有机会与我们身体的一个不经常接触的区域，即腿部内侧建立本体感觉关系。

就像我们谈论骨盆前后组织（如腰大肌和梨状肌）之间平衡的重要性一样，我们身体内侧和外侧之间的平衡也很重要。许多运动和活动都把注意力集中在加强或利用髋关节周围的外侧肌肉上。但我们并不经常将注意力与内部组织联系起来。在baddha konasana中，我们可以考虑腿内侧和外侧肌肉之间的关系。

baddha konasana可能有一些平静和安定的东西。

baddha konasana可能有一些平静和安定的东西。

束角式如何建立本体感觉关系

我们在baddha konasana中使用的主要概念是髋关节外旋。

作为一组，内收肌，当然是内收肌。内收肌使你的腿朝向中线。此外，它们是髋关节处股骨的内部（内侧）旋转体。最后，它们也被认为是髋关节处股骨的屈肌。

当我们采取baddha konasana的形状时，我们正在做与这两个广义动作相反的事情。

当腿朝着地板落下时，它们同时向外旋转和外展。

但这种姿势与半莲花或莲花不同，因为膝关节的屈曲较少。而且，也许最重要的是，我们在baddha konasana中没有像在半莲花或莲花中把脚放在对大腿上那样向内侧旋转小腿的倾向。

如果我们做这个体式的前弯曲身体，那么我们也有身体部分要做。

如果我们做这个体式的前弯曲身体，那么我们也有身体部分要做。

1、我们的第一个意图是延长我们的大腿内侧，特别是内收肌。

不过，这种姿势可能比最初看起来更为棘手。因为我们的两个臀部同时处于外部旋转的位置，所以我们不能像单侧姿势那样通过移动另一个臀部来弥补紧绷感。

你可以把这个体式看作是在单侧的janu sirsasana瑜伽扭头及膝式动作的基础上，用双侧的体式。如果你仔细观察自己或学生，你经常会发现他们在做像janu sirsasana a这样的姿势时会补偿内收肌的张力。如果他们可以在janu sirasana a中把大腿放在地板上，但在baddha konasana中不能，这就表明了这种补偿。

单侧的janu sirsasana瑜伽扭头及膝式动作的基础

2、其次，根据我们正在练习的体式的变化，我们可能会有一些额外的意图。

我们练习中有三种不同的baddha konasana。其中一个包括下巴伸出的后背挺直向前折叠。正如我已经提到的，这个版本强调了髋关节的旋转，因为骨盆在股骨头周围向前和向下移动。

下巴伸出的后背挺直向前折叠

另一种使用圆形背部身体前屈折叠

第三个版本让我们以束角式体式坐起来，但在jalandhara bandha的手势中增加了一个收起的下巴的动作（瑜伽收颔收束法）。这个手势可能会让人感觉最瑜伽、最有活力。

以束角式体式坐起来，但在jalandhara bandha的手势中增加了一个收起的下巴的动作

坐着。双脚并拢，朝向我们的耻骨。同时，向外旋转髋关节，使大腿横向旋转。
由于我们所处的身体位置，我们可以用手抓住两脚，以鼓励更多的内收，从而进行外部旋转。可以用一只手抓住每只脚，将拇指放在脚底，并旋转双脚，使脚底朝上，这个动作可以给髋关节增加一点额外的压力，这会影响内收肌。
如果我们做这个姿势的最常见版本，向前折叠，那么从这个基本姿势开始，我们的腿固定在适当的位置，我们会在髋关节处弯曲（同时它们被绑架并向外旋转），开始向前折叠。
如果你的臀大肌和臀外侧肌很紧，那么你可能会发现你的前弯在这个姿势受到限制。这些臀部肌肉可以防止骨盆在股骨头上方轻易向前倾斜。因此，你可能会感觉到从髋关节向前折叠的阻力。如果你很难向前折叠，你可以试着坐在一块折叠的毛巾或卷起的毛巾上。

可以用手抓住两脚，以鼓励更多的内收，从而进行外部旋转

在练习baddha konasana时，有几个方面需要特别注意：

首先是膝盖。当我们做这个姿势时，我们可能会从臀部和链脚向膝盖施加力。如果我们的内收肌很紧，我们可能会看到我们的膝盖向上浮动，而不是坐在地板上。这没关系！与其过于热心，试图将膝盖推到地板上，这肯定会导致受伤，不如在这个姿势中保持一致，轻轻地倾斜到伸展位置。随着时间的推移，纸巾会张开，你的膝盖会自然地坐得离地板更近。
在这个体式中，压力过大或压力过快也可能损伤内收肌。尽管这通常是因为在这个姿势的调整中用力过猛，而不仅仅是做这个姿势。然而，同样的指导原则适用于膝盖。这个姿势要有耐心，慢慢来。

在这个姿势中保持一致，轻轻地倾斜到伸展位置

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