每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想” ，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。
当然这是有前提条件的...
▼
首先，
你必须能够正确的做这5个动作，
并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次，
男生体脂率不得超过20%，
女生体脂率不得超过25%。
男女不同体脂含量对比图如下
▼
就算体脂率超过了也没关系，
在完成这5个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、跳绳等。
最后，就是坚持2个月，
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求，
在2个月内没有腹肌，你打我！
这5个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！
动作1：
平板支撑点髋 左右各20-30次
动图
动作2：
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动图
动作3：
平板支撑前后移动 前后各20-30次
动图
动作4：
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动图
动作5：
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。
动图
整套动作请根据自身训练水平，
进行3-5个循环训练，
一个循环结束后休息1-2分钟，
紧接着进行下一个循环。
家有黄金万两，不如凝翠一方！我们每天为您带来全方面翡翠知识和最有爱、有趣、有价值的正能量资讯！
联系客服
