对于已经出现的“长假综合症”，上班族也不必过于焦虑，赶紧调整一下，就能尽快地投入到工作中去。
放松不当出现“疲劳综合症”
心理医生说，几乎每个长假过后的数天内，来看心理门诊的人数都有所增加，很多人出现一系列心理、生理问题，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力难以集中。
据了解，“节日综合症”的表现是多方面的，主要由于长假期间多数人的生活规律被打破，吃饭、睡觉等都没有规律，身体一时难以恢复到原有的状态。其次，职场中的人们从平时紧张的工作状态一下子进入松弛的状态，再重新回到紧张的工作状态，有一个适应、调节的过程。节假日还有不少人采取不当的放松方式，如长时间打牌、搓麻将等，这些活动没有起到放松的作用，反而让人身心疲惫，出现“疲劳综合症”。四种方法帮你积极应对
其实，上述这些通常不是病态，只是短暂的心理生理反应。如果出现了这种情况一般不用求助于医生，经过适当调节，三四天后即可恢复。医生提供了四种应对方法，读者不妨从中借鉴。
1、心理放松，轻松上班：7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，不要拖拖拉拉，不要让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、多做深呼吸，应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律，从生活内容到作息时间都作出相应的调整。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以多做几个深呼吸，适当喝点茶、咖啡提神；中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。
3、按摩、散步、减压等，消除睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，导致“睡眠紊乱”，应适当休息或给身体补充营养，做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，主要表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等。
4、适当运动，对付神经性厌食：过节吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食药或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜；最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口自然会调整到正常状态。
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