如何养成“吃不胖”的易瘦体质？
有的人，怎么吃都不胖；
有的人，喝口水都会胖。别人吃薯条、炸鸡，喝大可乐，依然纤瘦如昔；而你哪怕只是小抿一口，身上的肉都会唰唰长出来。易胖体质和易瘦体质，差别就有这么大。
易胖体质自我检测
“以下是几种简单的特征，找出符合你身体状况的选项。
1、常常有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。3、经常有便秘的现象。4、怕热，身体的温度偏高。5、身体常有水肿的现象。6、脸色发红或容易面红耳赤。7、肌肉结实肥厚。8、经常感觉身体酸痛。
如果你发现，自己符合3项以上的特征，那就代表着你是“易胖体质”；而符合的特征越多，表示你身体的易胖因子越多！
你为什么是易胖体质？
许多人觉得体质是天生的，易胖or易瘦，都是父母基因的问题。于是自暴自弃，任由自己的身材横向发展；或是干脆采取最为极端的减肥方式，绝食以对抗自己那喝水都胖的体质。
其实不然。主导体质变化的最大因素是你的生活习惯，尤其是饮食习惯。
易胖体质与易瘦体质之间，最大的区别就在于身体的代谢水平。易瘦体质由于代谢速度快，每天自然消耗的热量高于摄入热量，即使不运动都能很轻松地瘦下来；而易胖体质，代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就会反应在身材上。
而同龄人之间的代谢水平，理论上应该是一致的。那为什么有的人“总吃不胖”，有的人“喝水都胖”？就在于某些不良的生活习惯，影响了正常的代谢水平。
易胖体质的生活习惯1.一日三餐饮食不规律，常吃宵夜；2.经常在外用餐，喜欢聚餐；3.挑食，而且吃东西的速度很快；4.常吃零食，喜欢边吃东西边看电视；5.爱喝饮料，饮酒，喝咖啡必加奶精；6.每日饮食过于油腻；7.经常睡眠不足；8.不爱运动，在家时总是闲着不动；9.不喜欢走路，外出时常以车代步。
如何养成“吃不胖”的易瘦体质？
想要拥有易瘦体质，唯一的办法就只有，提高代谢水平。
1 饮食习惯
一日三餐，应该——定时定量，细嚼慢咽，均衡饮食
定时：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃；晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降。
定量：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。你是不是也有过这样的经历？其实，无论在家或外食，都要确实掌握好食物的份量和自己的食量。如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。
细嚼慢咽：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。
均衡饮食：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平。
三餐时间表早餐 07:00 - 08:00午餐 12:00 - 13:00晚餐 18:00 - 19:00
PS：三餐之中，早餐最重要。想减肥的菇凉可以把一天中1/2的卡路里摄入量都放在早餐里。
绝对不要轻易断食
减肥最错误的方法，莫过于断食。
随便决定自己一天吃几顿，或干脆绝食不吃，喝水充饥，一时的减肥效果虽说是很惊人的，但却会降低代谢水平，而且会导致身体启动自我防卫功能，加快脂肪合成速度，以储存能量。
长远来看，这对于减肥有害而无益。
零食可以吃，但请先忍5分钟
有些时候，总会莫名感到想吃零食，并不是肚子饿了，而只是单纯的嘴馋。
遇到这种情况，请先忍耐5分钟，可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后，你就对食物不再那么感兴趣了。
但一开始，往往会熬不过嘴馋，那就选择些健康的低卡零食，高热量的巧克力、薯片，还有一些垃圾食品，还是不吃为妙。
END
2生活习惯
让运动融入生活
你说，那些怎么都不胖的女生，也没见她们经常去健身房啊？平时也没见她们有跑步运动啊？
那是因为——她们的运动，都藏在日常生活中，拖地、洗碗，甚至是比你多走的那一段路。这些运动，可要比你那“偶尔想起来才去”的健身房锻炼管用多了！
生命不息，运动不止。
要想变成易瘦体质，就不要依赖吸尘器和洗碗机，而是拿起扫帚和抹布，自己动手做家务；平时上下班也可以提前一站下公交，以步代车；别人上下电梯时你就爬爬楼梯，既能锻炼身体，又避免了和人潮的“亲密接触”。
周末休息，也可以约上家人或三五个知己好友，爬爬山或者游个泳，都是不错的选择。这比起那些整天在家上网、追剧的生活，不知要好上多少，脂肪也会因此离你而去。
早睡早起
早睡早起，有多重要？
不如先来看看晚睡晚起的危害。
大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要赶着去上班，早餐就只好被放弃掉，而上午肚子饿了，就吃点心果腹，结果午餐没食欲，三餐时间被打乱。到了晚上，又会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
而且，不规律的睡眠时间，更会影响激素分泌，而导致身体代谢水平下降。
所以，早睡早起才易瘦！
END
其实，道理大家早就明白，只是依然做不到。
瘦 瘦当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始
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