俯卧撑史诗级改变，每天训练200个俯卧撑，小伙一个月后变壮！

100斤瘦小伙在家健身1年，照样增肌50斤，没健身房一样练成肌肉男

坚持每天100个深蹲、引体, 俯卧撑, 30天后会怎么样?

男子每天45个俯卧撑、深蹲和15个引体，网友：再练颜值也是硬伤

20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作

每天做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐有何效果？小伙进行30天挑战

120斤小伙在家健身，从俯卧撑引体向上练起，两年后看效果！

手臂增粗锻炼方法，帮你高效增强手臂力量增粗手臂

自重训练一样虐出完美肌肉，徒手练习照样带你飞！

真正能够锻炼到全身肌肉的动作！波比跳 引体向上

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16岁男孩每天俯卧撑和卷腹各100个，看他30天后的改变

小伙每天300个俯卧撑, 30天后会怎样? 增加1.7公斤肌肉!

瘦小伙每天200个俯卧撑30天会改变什么？一次做5个引体向上

徒手健身五个黄金动作，全身协调发展

排名前5的徒手健身动作，不去健身房就能锻炼到全身肌肉

健身找不到感觉？试下拮抗训练法，快速提升力量耐力，省时又高效

除了力量和耐力锻炼，爆发力要怎么练习？

俯卧撑跟引体向上，哪个动作更难？如何提升引体向上个数？

还在羡慕别人的胸肌？根据动作练起来，你也能练出傲人大胸肌

天气不好不能去健身房？不要给自己偷懒的机会，在家也能练

相比俯卧撑，为什么我更建议你做“引体向上”？

每天只做俯卧撑、引体向上和悬垂提膝，30天后能有什么健身效果？

爱上健身从做俯卧撑开始!

不奇怪! 能够做50个俯卧撑, 却做不了1个引体向上

三个锻炼全身肌肉的动作