合 律 功
《現代武學》分兩大部，理論部爲“武學概論”，實部爲“合律功”。
“合律”是附合規律，“合律功”是附規律的功法。
這裏指的規律是指人體運動規律，主要包括三大內容：人體形體運動規律、人體力學運動規律、人體精神運動規律。由於研究內容的不同，形成了合律功臣三大境界和四步功法。
三大境界：養生、自衛、修養。
四步功法：養生篇---合律養生功、自衛篇---力學拳法、修煉篇---精神修煉法、美娛篇---舞武。
·養生篇·
合 律 功
第一章 功理
第一節 盡享天年
現代科學從各個角度來論證，表明人的正常壽命應在100歲以上。
古希臘學者西裏士多德認爲：“動物凡生長期的，其壽命也長”的理論。
科學家普豐則提出了“壽命係數”，按照自然法則，動物特別是哺乳動物，其壽命應該是生長期的5至7倍。人的生長期爲20至25年。因此，人的正常壽命應是125至175歲。
生物學家按照生物學的規律，哺乳動物的正常壽命，相當於性成熟期的8至10倍，人的性成熟期一般爲14至16歲，則人的正常壽命應是125至150歲。
近年來，生物學家還用細胞分裂次數來推算人的壽命，人體的50萬億個細胞，自胚胎期開始分裂50次以上，每20歲分裂一次，從而推算出人的最低壽命至少是110歲。
祖國醫學的經典《內經、素問》中也有“盡終其天年，度百歲乃去”的說法。
儘管如此，能度百歲而去的人寥寥無幾，更多的人不能盡享天年。
第二節 真正的養生
影響人體正常壽命年限的因素主要是先天和後天的因素。先天不可改變，或無力改變的，例如環境、疾病、意外事故等。所以，從古至今養生家都強調主觀附從客觀，叫“順其自然”。這樣講並不是否定人的主觀能動性，人主觀對客觀的改變，就當前世界而言是有條件的，而客觀對主觀的影響幾乎是絕對的。
與客觀相比較，主觀是取決定作用的，是矛盾的主要方面，而且也是可以把握的。真正的養生，就是對人生主觀的完善。
第三節 探求生命運動的本來
針對客觀外界事物而言，人的主觀是指人體生命運動。人體生命運動包括許多內容，概括起來有三大方面：人體形體運動、人體力學運動、人體精神運動。
形體運動有形體運動規律，力學運動有力學運動規律，精神運動也有精神運動規律。學這些規律是生命運動最基本的運動形式和內容，掌握這些規律，並按照規律要求的內容去運動，就可以探求到生命的本來，達到生命運動的最佳狀態，從而達到養生。
其中，力學運動規律、精神運動規律將在“力學拳法”和“精神修煉法”中闡述。合律養生功中揭示的是人體形體運動最基本規律和最佳的形式運動。
第四節 人體形體運動基本規律
1．合一的運動---圓
察宇宙之運行變化，無不以圓的支援爲根本，月亮環繞地球，地球環繞太陽，太陽環繞銀河系運轉……以致窮極。就太陽系而言，太陽帶領行星公轉的同時，自身也在自轉，行星在圍繞太陽公轉的同時也在自轉。宇宙每一個體沿圓的軌迹公轉和自轉，是宇宙運行的一般形式。
人體爲一小宇宙，其道理同在於此。人體的運行是典型的圓的運動。
這一點是由人體骨胳結構決定的。人體骨與骨的空隙連接叫做關節。人體關節有多種形狀：園柱關節、平面關節、橢圓關節、革安狀、球窩狀等這些關節運動有一個共同特點，就是如果將任何一骨固定，那麽與之相聯的另一骨只能圍繞關節做圓的運動。人體從稍節開始，每一節都在圍繞上一骨節做圓的運動，同時以在上一骨節帶動下圍繞更上一個骨節運轉，這就如同月亮圍繞地球，地球環繞太陽轉一樣，我們可以想象，人體每一個骨節都做圓的運行，一環導一環，人體206個骨節同時運轉起來，那情景將是一幅何等美妙的人體宇宙運行圓。
2．三圓律---萬形之母
人體每一個骨節都可以做許多圓的運動形式，如果要再把這許多形式組合起來，是相當複雜的。就上肢而言，可做圓的形式就有無數個，我們從所有的圓的運行形式中提煉出具有代表性和普遍意義三個圓的形式---平圓、縱圓、橫圓。如圖（一）
B 1.雙手於胸前,自左、向前、向右，還原劃
A C 一地面平行的圓，是爲平圓（ACA）。
D 2.向上、向前、向下、還原劃一在體前與地面垂直的圓，是爲縱圓。（DBD）。
3．雙手自然下垂，同時向左、向上、向右，還原劃一在體側與地面垂直的圓，是爲橫圓（ABCD）。
三個圓構成一個球力，是球體中最具代表性的圓的形式。
注：西方現代科學認爲，人體是在三維空間內運動的，並設立了三個運動軸，即：垂直軸、矢狀軸、額狀軸，這三個運動軸與三圓指的是同一個內容。三圓各自形成平面就是三個運動軸；三個運動軸從邊緣連接起來就是三圓。西方人善於解剖分析，有百萬突破，中國人把握全面、整體，求得平衡，這也許正是東西方文化角度不同所致！無論人體運行多麽複雜，變化如何豐富，都應看成是這三個圓的組合變化。
平圓、縱圓、橫圓包括了人體運行的一般規律和最基本的形式是萬形之母。這一規律稱之爲三圓律。
第五節 尊循規律、創造奇迹（略）
第六節 合律養生功保健、祛病機理
合律功以人體運動基本規律爲根本，對改變人體生理有明顯效果。
人體是一個結構複雜和具有多種機能的有機整體，細胞與細胞間質是人體形態結構和生理功能的基本單位，各種不同的細胞和細胞間質共同組成不同的組織，幾種不同組織結構合在一起就構成具有一定形態和功能的器官，如心、肺、肝、脾等。許多結構和功能密切關聯的器官結合起來，便構成執行某種特定生理功能的系統。人體由神經、運行、消化、呼吸、迴圈、泌尿、生殖、感覺和內分泌等九個器官系統組成。它們在神經系統的支配和調節下互相聯繫，互相制約，執行著不同的功能，使人體成爲一個統一整體。
合律功是人體生理活動的一種表現形式，人體在進行訓練時，新陳代謝作用旺盛，各有關的器官系統都積極參與活動，這對人體，特別是尚未發育完善的器官，起到良好的促進作用。
1． 合律功對神經系統的影響
神 神經系統由腦、脊髓以及由它們發出的周圍神經組成。腦和脊髓組成中樞神經，它的最高部位在大腦皮層，在周圍神經中，根據傳導方向的不同，可以爲運動（傳出）神經和感覺（傳入）神經。凡分佈在體表及肌肉、關節等周圍的叫軀體神經，分在內臟的叫植物性神經。
合律功訓練的各種動作都是在神經系統的支配下進行的。三圓律的運行完全是在大腦支配和導引下完成的，從而提高了大腦神經對肢體感知和控制能力，特別是借助做三圓運動，直接對神經中樞進行鍛煉，改善和提高神經系統對內外環境的調節機能和作用。
2． 合律功對運動系統的影響
運動系統由骨關節和肌肉組成。關節將全身各骨連成骨架，借肌肉收縮使人體或人體的某部分産生運動。人體的運動是以骨爲杠杆、關節爲樞紐，肌肉收縮爲動力，並在神經系統調節以及各器官系統的配合下共同完成的。
合律功練習能在很短時間內（一至三天）就能使練習者明顯感到關節圓活，肌肉鬆馳（柔）、反應、內控、彈性等能力大大提高，從而改變人體在工作、生活中形成的錯誤運動形式。合律功實踐證明在二至三星期就能治癒一般性的扭傷、骨質增生、勞損等病症。
3． 合律功對呼吸系統的影響
區 機體活動所需要的能量，是體內各種營養物質氧化所産生和供給的，進行氧化作用的氧由外界獲得，所産生的二氧化碳排出體外。這種吸入氧氣和排出二氧化碳的過程稱爲氣體交換。人體與外界環境之間進行的這種交換，稱爲呼吸。呼吸系統由鼻、喉、氣管、支氣管和肺組成，其中鼻、喉、氣管和支氣管總稱爲呼吸道。
肥市 合律功運動，特別是脊柱的運動，對促進呼吸的收縮與舒張功能有很大效果。同時對呼吸系統病變有較好療效。
藏 4.合律功對血液循環系統的影響
血液循環系統是由心臟、血管組成的封閉的連續性管道系統。在神經的調節下，心臟有節奏地收縮，推動血液在血管內迴圈。
合律功訓練可使血液循環系統的形態、機能和調節能力産生良好的適應。
合律功由於體現了人體運行的一般規律，而且這種人體圓的運動，正常人不論兒童還是老人一學就會，並且運動中不增加心臟負擔，經常練習合律功，對心臟及動脈、靜脈、毛細血管等病症均有較好療效。
5．合律功對消化系統的影響
消化系統有消化管和消化腺兩大部分。消化管包括口腔、食管、胃、小腸、大腸和肛門。消化系統的組成比較複雜。
食物在消化管內進行分解的過程叫消化，食物經消化後越過消化管進入血液迴圈的過程爲吸收。消化系統的活動是人體新陳代謝正常進行的保證。
合律功訓練能提高人對食物的需求量，因而增強消化和吸收的功能。鍛煉時，由於肌肉活動的需要，胃腸勢必增強消化機能，消化腺分泌的消化液增多，消化管道的蠕動加強，胃腸血液迴圈得到了改善，使食物的消化和營養物質的吸收進行得更加充分和順利。
第二章 功法
合律養生功是在人體運動三圓律基礎上形成的功法，它是以三圓律做爲功法的基礎理論和練功原則。
合律養生功法訓練，包括三個步驟：三圓四部功、傳導運動和組合變化。
合律功不存在靜功、動功之分，所要求的是：按人體運動規律要求去練附合規律要求，無論形式（站、坐、臥），無論動、靜都是正確的，違背這一規律原則，無論如何都是錯誤的。這一點是合律功學習、訓練的唯一原則。
合律功學習時間，安排一個月，下面進入功法的學習：
第一節 三圓四部功
在上一章中講述了三圓律，揭示了人體運動的基本形式，即平圓、橫圓、縱圓，但具體到人體訓練上，又如何掌握呢？
人體結構雖然複雜，但我們可以把人體概括地劃分爲四部，即脊柱（軀幹）、手（上肢）、腳（下肢）和頭。基礎訓練就是從這四部分做三個圓（平圓、橫圓、縱圓）的運動開始的。如圖：略
一、三圓一部（即手做三圓運動）
平圓---雙腳平行站在與肩同寬。雙手擡起齊胸，與肩同寬。雙手同時向左、向前、向右、回原位，劃一與地面平行的圓，稱左平圓。（右平圓方向相反）。
要求：
1.真正用大腦想著手在劃圓，意念要真切。
2．雙手手指自然伸直，手形可以變換，手指始終指向前方。
1． 練習時間爲一天，在熟練之前勿向下學。
縱圓---目視正前方，雙手從腦前向上、向前、向下、回原位，在身前劃一與地面垂直的圓，稱上縱圓。（下縱圓方向相反）如圖：略
職 要求：同平圓。
橫圓---雙手垂放，同時向左、向上、向右、回原位，劃一與地面垂直的圓，稱左橫圓。（右橫圓方向反）如圖：略
三圓一部要求學習四天，每個圓練習一天，再用一天來復習，以能將三個圓隨意變化演練爲合格。
二、三圓二部（即腳做三圓運動）
隊 平圓---雙眼平視，雙手自然下垂。左腳獨立，右腳提起（高度不拘）靠近左腿。向前、向右、向後、回原位，劃一與地面平行的圓，稱右平圓。（左平圓方向相反）如圖：略
要求：
1． 真正用大腦想著腳在劃圓，意念要真切。
2． 支撐腿要平穩，不可有起浮，上身正直。
3． 練習時間爲一天，在熟練之前勿向下學。
縱圓---左腳獨立，右腳向前、向下、向左、回原位，劃一與地面垂直的圓，稱上縱圓。（下縱圓方向相反）如圖：略
要求：同平圓。
三圓二部要求學習四天，每個圓練習一天，再用一天復習，以能將三個圓隨意變化演練爲合格。
三、三圓三部（即頭做三圓運動）
平圓---雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然下垂。頭向左、向前、向右、回原位劃一與地面平行的圓，稱爲左平圓。（右平圓方向相反）如圖：略
要求：
1． 身正頭直，真正想著頸椎與頭頂連接在劃圓，意念要真切。
2． 練習時間爲一天，在熟練之前勿向下學。
縱圓---頭向上、向前、向下、回原位劃一與地面垂直的圓爲縱圓。（下縱圓方向相反）如圖：略
要求：同平圓。
橫圓---頭向左、向上、向右、回位劃與一地面垂直的圓，稱爲左橫圓。（右橫圓方向相反）如圖：略
要求：同平圓。
三圓三部要求學習四天，每個練習一天，再用一天復習，以能將三個圓隨意變化演練爲合格。
四、三圓四部（即脊柱做三圓運動）
平圓---可取坐姿或立姿。坐姿：身體坐直，雙腿平放體前，雙手自然放在膝蓋上。立姿：雙眼平視，雙腳平行站立與肩同寬雙手自然下垂。此時脊柱向左、向前、向右、回原位劃一與地面平行的圓稱左平圓。（右平圓方向相反）如圖：略
要求：
1． 真正用意念控制著脊柱在劃圓，意念要真切。
2． 練習時間爲兩天，在熟練之前勿下學。
縱圓---姿式如前，脊柱向上、向前、向下、回原位，劃一與地面垂直的圓稱爲上縱圓。（下縱圓方向相反）如圖：略
要求：同平圓。
橫圓---姿式如前，脊柱向左、向上、向右、向下、回原位，劃一與地面垂直的圓，稱爲左橫圓。（右橫圓方向相反）如圖：略
要求：同平圓。以能將這三個圓熟練變化演練爲度。
三圓四部是人體運動的基本實踐形式，是合律養生功的基礎，也是今後學習人體力學拳法的基礎，學員須高度重視，熟練掌握。
三圓歌 四部歌
平圓似磨左右旋 手有三圓乾坤轉
縱圓如輪轉胸前 腳有三圓淩空間
起動風車橫圓力 身行頭領成一氣
三圓四部生連環 四部天成宇宙觀
二節 傳導運動
在三圓四部功的基礎上，進一步強調脊柱的作用，即用脊柱帶動手（上肢）、腳（下肢），頭做三圓的運行。人體每一動，都要先動脊柱，體會力由脊柱逐漸傳導到手、腳頭的感覺。此種感覺如同體內水流的感覺，稱“力感”。
一、脊柱與手
平圓---雙腳平行或前後站立成丁八步，雙手擡起與胸齊，目視前上方。開始轉動脊柱做平圓，體會由脊柱傳達於手。手的運行完全是由脊柱帶動的。習之熟練，身手自然松柔圓活。如圖：略
要求：
1． 練習時間一天。
2． 體會脊柱與上肢的關係，脊柱帶動上肢運動。
縱圓---脊柱帶動上肢做圓的運動，其他要求同圓。如圖：略
橫圓---脊柱帶動上肢同時做圓的運動，其他要求同平圓。如圖：略
脊柱與手的傳導運動，練習熟練，以自由變換演練爲合格。
二、脊柱與腳
平圓---單腳獨立，雙手自然下垂，目視前方，開始轉動脊柱做平圓，體會力由脊柱傳達於腳，腳的運行完全是由脊柱帶動的，熟練後，腳自然輕快沈實。如圖：略
要求：
1． 練習時間一天。
2． 以體會脊柱與腳的關係。
縱圓---脊柱帶動下肢做縱圓運動，其他要求同平圓。如圖：略
橫圓---脊柱帶動下肢同時做圓的運動，其他要求同平圓。如圖：略
脊柱與腳做傳導運行，練習時間三天，以熟練變換演練爲合格。
三、脊柱與頭
平圓---雙腳前後站立，雙手自然下垂，開始轉動脊柱做平圓。體會力由脊柱傳導到頭的感覺。頭的運行完是由脊柱帶動的，熟練後，頭頸自然虛靈、挺拔。如圖：略
要求：
1．練習時間一天。
3． 以體會脊柱與頭的關係。
縱圓---脊柱帶動頭同時做圓的運動，其他要求同平圓。如圖：略
橫圓---脊柱帶動頭同時做橫圓的運動，其他要求同平圓。如圖：略
脊柱與頭做傳導運行，練習三天，達到熟練變換演練爲合格。
到此爲止，你已經掌握了合律養生功的基本內容，在合律功中，三圓律是基礎，傳導運動是核心，它不僅是養生、健身的特效功法，同時也是人體力學拳法的基礎，學員必須熟練掌握。
第三節 組合變化
一、手法變化
以三圓律爲基礎，手法變化共有二十四種形式。
平圓八種：
1．順向同步左、右平圓如圖同前：略
2．順向不同步左、右平圓如圖：略
3．相向同步（不同步）平圓如圖：略
4． 逆向同步（不同步平圓如圖與3方向相反）
縱圓八種：
1． 順向同步上、下縱圓如圖同前
2． 順向不同步上、下縱圓如圖：略
3． 相向同步（不同步）縱圓如圖：
4． 逆向同步（不同步）縱圓
注：3、4縱圓對於初學可能難以分別，且只做逆向上下縱圓即可。
橫圓八種：
1． 順向同步左、右橫圓如圖同前
2． 順向不同步左、右橫圓如圖：略
3． 相向同步（不同步）橫圓如圖：略
4． 逆向同步（不同步）橫圓如圖與3相反
要求：手法變化共有24種，學習時間爲二個星期；在熟練手形變化基礎上，體會身、手同動和傳導運行的內容。
二、步法變化
步法變化實際上是腳劃三圓形式的輪換組合，步法共有12種。
平圓：
1． 左、右順向平圓如圖：略
2． 逆向相向平圓如圖：略
縱圓：
1． 前後順向縱圓如圖：略
2． 輪換逆向縱圓如圖：略
橫圓：
1． 左、右順向橫圓如圖：略
2． 逆向相向橫圓
步法變化是雙腳劃三個圓的輪換組合，腳法步法合一，
是武學訓練的特點之一。步法訓練要求：學習時間二個星期，達到熟練自如；在熟練基礎上體會身、腳同動和傳導運動的內容。
合律功動功內容到此已全部學完，下面我們將做個小結。
基本形---三圓律（正反爲六個圓）
1． 脊柱變化六個圓
2． 頭變化六個圓
3． 手變化二十四圓
4． 腳變化二十四圓
總形 四十八個圓
你真的会做俯卧撑吗？
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁宝宝都可来几下俯卧撑。甚至连小猴子...
俯卧撑，大家都知道怎么做，印象里无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，支撑自己的身体上下移动。但是就只一个“简单”的俯卧撑，你真的知道如何做好吗？
“
俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。
1.腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。
2.有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。
3。注意发力是夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。
4.除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降
”
关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。
就比如
宽距俯卧撑和窄距俯卧撑有什么不同？
宽距俯卧撑更好训练胸肌。双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。
比肩宽的都可以视作宽距▽
1 由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。
2 增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。
3 握距加宽，重力做功也大了（记得小时候学物理画的力学图嘛？），负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）。
同理，窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。请根据自己的训练目的选择动作~
这样的是窄距▽
如果我是女生/体重较大，做不起一个标准俯卧撑怎么办？
可以先从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑做起。上斜俯卧撑改变了肩关节的发力角度，而跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。
上斜俯卧撑
跪姿俯卧撑
现在让我们清清脑子，全神贯注开始认真学习一个标准的基础俯卧撑怎么做吧！
普通标准俯卧撑
具体动作：
俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。
收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。
特别注意
当你累的时候，很容易拱起背部，这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去，这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。
如果你让头部放得太低或者抬得太高，都可能会有脊柱受伤的风险。保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。
你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从脚到头保持一条直线。同时这将有助于缓解背部压力，减少受伤的风险，并激活你的核心肌肉群，使俯卧撑运动就像平板支撑一样。
双脚并拢 即使你的脚放得位置并不平坦，你仍然需要它们提供坚实的支持。两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。
一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。
当然你也可以选择解锁下面的新姿势~
左右起伏俯卧撑
左右移动俯卧撑
扑跳俯卧撑
匍匐提膝俯卧撑
新姿势请大家慢慢熟悉，
随意解锁可能会伤害到自己！
最后十分感谢PT Leo的俯卧撑动作示范~
屏幕前的你 俯卧撑学会了吗？
提高踝关节力量的小功法
踝关节力量强悍，意味着你的弹跳力能更强，步法能更快更灵活，蹬踹动作能更有力，横向踢击也不容易伤到脚踝。这个功法很简单但确实很有效，属于本人长期坚持训练的功法之一，站立坐卧随时可练，而且有心的朋友应该能感觉到似曾相识，一理通百理通，能不能在似曾相识中去总结一些功法的共性和规律，延伸出更多的练法，那就看个人的总结能力和悟性了。
功法：
以站姿练法为例，一脚稍微向前抬起，脚离地几厘米即可，站不住可以扶着点东西站。膝关节伸直，脚尖用力上翘，脚跟用暗劲向下踩，力达脚跟，自然呼吸，吸气不动，呼气时脚跟加力下踩，脚尖加力上翘，随着呼吸力量越用越大，到难以再加力时保持不变，一直不能松劲，疲劳后换腿，从一腿20次呼吸开始练，逐渐可增加至50次呼吸。
坐着躺着都可以练，只要保证练习腿伸直即可，可以早晚各练一次。
很简单是不，但这是真东西，绝对的干货，真东西也确实就这么简单，懂得的就自己多在上面下功夫，效果不会让你失望，认为太简单不神奇的，就继续寻找你心目中的神功去.
