挑战凹凸有致身材 减肥瑜伽动作消脂又塑形

很多女性都喜欢练习瑜伽，它不仅能让你减压，改善血液循环、平衡性、灵活性，一些拉伸的运动更能帮你减肥消脂，塑造出好身材。今天爱美网教你减肥瑜伽八式，让你轻松拥有好身材。

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　　前屈式

　　功效：伸展膝关节以及腿部肌肉，塑造腿部线条

　　1、站姿，双膝微屈，手臂放松，自然放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方，深呼吸一分钟。

　　2、吸气，抬高双臂，手心向上。呼气，由臀部为界，上身向前弯曲，直至双手掌触摸到地板为止，保持15秒。吸气，直起身体，回复站姿，重复做3次。

　　战士二式

　　功效：伸展腿部、臀部、腹部以及手臂

　　1、站姿，双腿分开，两脚分别往外张开。

　　2.保持身体朝向正前方，呼气，弯曲右膝盖。吸气，双手伸直至肩膀位置，平举，头部往右边转，保持15-30秒

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　　侧三角式

　　功效：伸展腿部、臀部、腹部以及手臂

　　1、保持战士二式的姿势，呼气，右手弯曲，放在右大腿上，左手臂往上伸直，往右方压，同时头部仰起，看向天空，保持15-30秒。

　　２、回到战士二式，呼气，伸直右腿。重复这两个体式3次。

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　　树式

　　功效：改善平衡性，收紧腿部、臀部以及腰部的线条

　　1、双腿并拢，脚趾朝前方，双手合十放在胸前

　　2、右腿弯曲，慢慢往上抬起，直至脚掌贴紧做大腿的内侧

　　3、双手保持合十姿势，慢慢往上方移动，直至伸直到头顶上方，同时眼睛跟着双手移动，保持15秒。

　　4、放下双手，回到胸前的位置，保持15-30秒，呼气，放下手臂和右腿，换腿重复做一次。

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　　狮子式

　　功效：加强背部肌肉的伸直，扩胸、紧实手臂

　　1、脸朝下躺在垫子上，双腿并拢，手臂往前伸直。

　　2、吸气，弯曲手臂，慢慢抬起胸部、头部，直至离开地面，保持15-30秒。

　　3、呼气，放松，躺回垫子上，重复做5次

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　　坐姿扭转式

　　功效：提高身体灵活性，有效锻炼脊柱和臀部，瘦腰、收腹

　　1、盘坐姿势，双手自然放在两腿上

　　2、吸气，挺直脊柱双手往身体两侧张开

　　3、呼气，上身慢慢扭转到右方，同时右手往后方伸展，左手放在右膝盖上，眼睛看向右肩的方向，保持15-30秒。

　　4、回到中间位置，反方向进行，每边做3次。

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　　倒L式

　　功效：促进血液循环，缓解疲惫，放松双腿、缓解腿部浮肿

　　1、放两个枕头在墙壁边上，支撑腰臀部

　　2、双腿分开与肩同宽，沿着墙壁往上抬起

　　3、放松、手臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，深呼吸1分钟。

　　此动作不适宜经期时期练习，高血压、青光眼以及颈部受伤的人慎练。

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　　仰卧三角式

　　功效：缓解疲劳、痛经

　　1、膝盖往外弯曲，放平，在两膝盖下面、腰腹部及颈部下面各放一个瑜伽枕或者枕头

　　2、手臂往两侧伸展，掌心往上。闭上眼睛，深呼吸1分钟。