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亲子:10pm~2am 抓紧长高黄金4小时

2013-12-18

问:我有一个13岁儿子,因为很喜欢玩线上游戏,经常忘了该睡觉的时间,但这个阶段的孩子应该属于生长期,很担心他每天晚睡,会不会影响生长发育,到底该叫他几点睡觉?才能让他的生长发育比较好,不会长不高?(台北市,45岁,上班族)

林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松答:

生长激素分泌有两个重要因素,包括运动超过20分钟以上,就会刺激生长激素分泌;此外,每晚熟睡每隔60到90分钟,也会分泌一次生长激素。因此,要让孩子有正常的生长发育,运动及睡眠都很重要,尤其生长发育期孩子,最好每天睡足8到9小时。

至于在几岁前要更注意运动、睡眠,其实多运动、充足睡眠,应该从小就养成好习惯。睡眠不足、熬夜,除了会影响生长发育,也会造成肥胖,特别是熬夜玩线上游戏时,不少人一口零食、一口汽水,高热量饮食,更易导致肥胖。

荣新诊所副院长丁绮文答:

孩子大约15、16岁前,正好处于发育期,这段期间最好在晚上9时30分左右入睡。因为生长激素分泌的时间,通常是在晚上熟睡后的10时到隔日凌晨2时。以晚上9时上床睡觉来计算,约需经过20~30分钟入睡,入睡1到1.5小时后进入熟睡,因此早睡才能赶上生长激素分泌旺盛时间。

不过,要孩子那么早睡,以现在人的生活习惯来说,确实有点困难,因此,通常会建议家长,最迟让孩子晚上10时30分前睡觉。孩子太晚睡或习惯熬夜,会错过生长激素分泌时间,长高、学习力等都可能受到影响。  
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来自:baileej  > 亲子
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