减肥：5招瘦腰腹 腰围立马小1寸

5招瘦腰腹 腰围立马小1寸

　　今年春夏流行高腰裙、高腰裤和短上衣单品，可让女孩秀出性感小蛮腰，春夏想好好驾驭这类衣物，千万别让腰腹肉出来坏好事！本次请瑜伽老师Mei设计5组减肥动作，可锻炼侧腰、腹部肌群，5组动作每天可各做1次，若习惯动作强度，也可视个人能力加强次数，就是让腰围立马一寸！

01

　　动作一：侧腰伸展

　　1、盘腿坐，双手摆膝盖上，嵴椎打直并感觉胸口打开，此为预备动作。

02

　　2、左掌撑地，右手划过头往左伸，臀部两侧贴地，停5个呼吸回步骤1。

03

　　3、换边重复步骤2，换左手往身体右侧延伸，可有效伸展侧腰肌群。

01

　　动作二：转体扭转

　　1、盘腿坐，双手合十，拇指尖端轻靠胸前，有助扭腰动作双手不易移位，避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背，此为预备动作。

02

　　2、腰以上维持同动作，腰腹收紧出力，身体向左侧扭转，腰部转动时肩膀、手臂不动，停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。

NG

　　NG：身体扭转时，注意肩膀勿驼背。

01

　　动作三：屈膝转动

　　1、身体平躺，双脚併拢，双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口，此为预备动作。

02

　　2、腹部收紧出力，屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。

03

　　3、上半身不动，膝盖保持併拢，双脚尽量靠近身体右侧地面，但不可碰地，停约3~5秒再回步骤2。

04

　　4、换边重复步骤3，停3~5秒。

NG

　　NG：注意双脚转动时，膝盖保持併拢。

01

　　动作四：侧腹锻炼

　　1、身体侧躺，右手前臂撑地让上半身离地，左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧，此为预备动作。  

02

　　2、用收紧腹部力量将臀部往上推，上半身到左腿尽量呈直线，感觉腰腹痠且微抖，停约5~10秒回步骤1，重复5次再换边。

01

　　动作五：趴姿抬腿

　　1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。

02

　　2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。