《庄子》有云，“无视无听，必静必清，乃可苌生。”冥想起源于东方古老智慧，距今已有数千年的历史。
其实，作为放松身心的手段，冥想已受到许多名人青睐，奥运冠军谷爱凌在接受奥组委采访时，表示也会通过冥想的方式减少比赛的压力。
除了调节身心，降压放松之外，人们发现，坚持冥想的宗教人士往往健康长寿!这进一步激发了人们对冥想益寿原理的好奇心。它究竟是饱含神秘主义的“玄学”？还是机制清晰的“科学”？
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冥想或许是最有效的端粒保护机制
2017年加州大学旧金山分校（UCSF）的伊丽莎白·布莱克本博士通过一项实验揭示了冥想与长寿之间的联系。
他们邀请了96名有着相似生活习惯、年龄在30~65岁的志愿者，进行为期12周YMLI计划（瑜伽和冥想生活方式的干预），受试者在试验期间要进行大约120分钟的课程，包括一套体式、呼吸训练、冥想以及健康互动讲座
实验结束后，研究团队测量了志愿者们的端粒，结果显示：83%受试者的端粒长度延长了超30%，同时身体中活性氧也显著降低，从而减少了氧化应激，身体细胞整体水平相当于回到20年前。
布莱克本教授将他们本次研究成果发布在《Oxid Med Cell Longev》上，并在TED演讲中宣布：“ 冥想在延缓衰老方面存在积极作用。”
受很多因素影响，冥想仍未大面积普及，但如今也触达到越来越多人群，国家卫健委也在新闻发布会上建议通过自行尝试冥想，缓解日常压力。
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那么冥想究竟是要“想”什么？
如何“想”呢？
哈佛大学医学院总结了每日冥想10分钟的要点：
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挑选舒适的环境冥想场所要尽可能安静舒适，避免外界干扰，注意保持体温。盘腿打坐不是必须，保持身体坐正，头肩放松，双手自然垂落即可。
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开始冥想自我放松，开始深呼吸，注意感受随呼吸起伏的胸腹、空气出入鼻腔时的温度。
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保持专注初次冥想大脑可能会思绪纷杂，试图将人的注意力从呼吸拉走，这是正常现象，不必因此慌张和沮丧。无需对这些想法做出判断，慢慢将注意力拉回到呼吸上即可，也可以通过记录呼吸次数来保持专注。
所以，你还在犹豫什么呢？试试从每天10分钟的正念冥想开始，活在当下，和自己待十分钟，减少压力还能保护您的端粒，何乐而不为呢？
参考文献：
[1]Tolahunase M, Sagar R, Dada R. Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:7928981.
[2]Schutte NS, Malouff JM, Keng SL. Meditation and telomere length: a meta-analysis. Psychol Health. 2020;35(8):901-915.
[3]https://allthatsinteresting.com/yongey-mingyur-rinpoche-brain.
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