“人老腿先衰？！”7个动作让你的双腿回到18岁！

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。腿部作为人体的交通枢纽，有着第二心脏之称。人的衰老往往都是从双腿开始的，所以，保养腿部，很重要！

今天给大家推荐7个瑜伽体式，灵活双腿，强化腿部力量，促进腿部血液循环，让你的双腿永葆18岁！

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
• 大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
• 双手落于肩膀正下方，指尖点地
• 吸气胸腔向前肩向后，延展脊背
• 呼气加深，保持5-8个呼吸

2、幻椅式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后
• 大腿肌肉收紧，大腿根向后推
  
• 胸腔上提，腹部远离大腿，侧腰延展
• 保持5-8个呼吸，还原山式

3、三角式

• 双脚分开一腿长，右脚外展
• 吸气手臂侧平举，侧腰延展
• 呼气身体向右侧屈，右手撑地
• 左手指向正上方，转头看左指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、战士二式

• 山式站立，双脚分开约大于一腿长
• 转右脚朝右，左脚微内扣
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气屈右膝，大小腿相互垂直
• 胸腔肚脐朝向正前方，两侧腰等长
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、女神式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖
• 双手扶髋，吸气侧腰延展向上
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
• 吸气双手上举，呼气垫脚尖向上
• 胸腔上提，保持5-8个呼吸

6、双角式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
• 呼气前屈向下，双手抓大脚趾
• 腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
• 头自然垂落，保持5-8个呼吸

7、金刚跪

• 跪姿，双膝并拢，双脚分开
• 脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
• 吸气背部立直，呼气肩放松
• 双手放身体两侧或大腿上
  
• 闭上双眼，保持5-8个呼吸

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