有一种痛叫“胖”出癌症，这2种体型一定要减肥

要么胖，要么死！

说到胖，很多人第一时间会想到天天吃汉堡炸鸡的欧美人。可你知道吗？世界上胖子最多的国家已经是我们中国了！

著名医学杂志《柳叶刀》的一项调查显示，在全球肥胖人口升至6.41亿的时候，中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

“一胖毁所有”，很多人都听说过这句话，其实，肥胖不只毁美感，还毁健康，更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。

癌症与肥胖有关

据世界癌症研究基金会专家介绍，33%的癌症发生在肥胖人群中，其中，肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的风险更高。

肥胖诱发癌症，主要是因为脂肪过多，会刺激体内激素水平的提升，如脂肪细胞能释放雌激素，会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险；腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素，而这正是诱发多种癌症的关键所在。

科学家们又进一步明确了更为青睐“肥胖一族”的肿瘤，分别是：食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等在一定程度上会受到肥胖的影响。

全球各地体重过重所致癌症比例

肥胖是一种可以预防的病，任何时候开始减肥都不晚。从身材上看，哪些人最需要减肥呢？

这2种身材最该减肥

专家认为，与很多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

1、苹果型身材

特点：苹果型身材的人脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内，通常胳膊腿细、肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，又称腹部型肥胖，这也是减肥最容易成功的体型。

如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

危害：苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用。

2、梨型身材

特点：梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。

大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

管好体重降低癌风险

想要管理好体重，你要明白以下6件事：

1、保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

2、坚持有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

3、在生活细节上下功夫

生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

4、保证充足的睡眠

研究发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

5、每天写减肥日记

把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还可以设立阶段性目标。

6、找伴儿相互监督

也就是说，和朋友一块减肥。可能你今天不想动了，而朋友的监督鼓励，都可以让你走出门，动起来。

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