《自控力》[美] 凯利·麦格尼格尔
我们为什么会在诱惑前屈服？要怎样才能抵挡诱惑、培养意志力？这本书讲的就是这2个问题。
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
书里说：
“人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。”
所以，如果你想增强自己的自控力，也要每天都锻炼你的意志力。
下面是书里的27个意志力实验，你可以看着来锻炼：
1、记录意志力选择。比如你想看书，但又想玩手机，你的最终决定是什么？至少选一天记录你的每一个决定。
2、5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
3、呼吸出你的自控力，把呼吸降到每分钟4-6次。
4、5分钟给意志力加油，出门活动下，可以在周围转转。
5、睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
6、放松能让你恢复意志力储备，躺下进行深呼吸。
7、意志力饮食，确保身体摄入了足够的食物。
8、意志力锻炼。这一周选择一件事来做或不做，比如早睡、不熬夜。
9、发现你的“我想要”的力量。你为什么想要做一件事，最重要的原因是什么？当你面对诱惑、想放弃的时候，想一想这个原因。
10、明天和今天毫无区别。今天不想做，明天也一样的，不要拖到明天做了，不妨今天做一点，明天也做一点，做个5分钟也好。
11、取消许可，牢记理由。自己做了好的事情，不是放纵的借口，别给自己不该有的奖励。比如你想减肥，当你运动了后，不该奖励自己去吃好吃的，不然就白运动了。
12、为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和喜欢的事联系在一起。比如拖着不跑步，而喜欢听歌，可以边听歌边跑步。
13、测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。记住这样的感受，下次想放纵前先回想一下。
14、有效的解压方法。比如锻炼身体/参加体育活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想/做瑜伽，以及培养其它有创造性的爱好。
15、失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度。
16、乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
17、等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。想冲动消费？远离它后等个10分钟。
18、降低你的折扣率。当你受到诱惑时，想一想，真的要为了即时的满足感放弃更好的长期奖励？
19、预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝诱惑的准备，用奖励/威胁来激励未来的自己。
20、预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
21、增强你的免疫系统。在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
22、感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
23、自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
24、把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
25、忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
26、直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，并记住你真正重要的目标。
27、驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
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