龟缩功（半身不遂·糖尿病）

学

天下武功

导引法 动静内外调·延年益寿高

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这个练习的特点动作是缩起肩膀、伸长脖子，形状像乌龟，所以被称为“龟缩功”。又因为练习时双手移动的轨迹是多个圆，这些圆像环一样相互套着，所以也被称为“复环功”。

一、练习方法

1.预备姿势：两腿分开站立，宽度与肩膀相同。胸部挺起，腹部收紧，双腿稍微弯曲。双手自然下垂（图1）。

2.起始动作：双臂向前平抬，两肘稍微弯曲（图2）。

左手向下划半圆到小腹位置，手心朝上，双手像是在抱着一个球（图3）。

同时，身体重心移到右腿，身体前倾并稍微向左转。左脚向左迈出半步成弓步，右脚向后蹬直但脚不离地。·来自“武宗”公众号·这时，左手伸向前方，手腕弯曲，手指平伸；右手则向右下方按，大拇指碰到胯部，形成奔马的姿势（图4）。

接下来，右手向外翻掌并向后拉，左肩也相应地由上向后、向下转动。然后左手弯曲放在左胸前。接着右肩带动右手从右下方往前划半圆，弯曲手臂放在右胸前。上身向后仰，腹部收紧、腰部弯曲、脖子缩进，形状像乌龟缩头（图5~7）。

然后向后转肩落肩（图8），

双手继续往下、往前、往上划一个大圆到胸前，再向后转肩落肩（图9~12）。

双手继续向上、向前、向后划大圆（图13~14）。

当双手划到腹部前面时，再次向后转肩落肩（图15）。

双手重复划圆和转肩的动作一次。当双手再次回到腹部做转肩落肩的动作后（即图15的动作），身体向右转，双手再次形成抱球的姿势（图16~17）。

身体重心移到左腿，右腿虚步向前迈出半步，再次形成奔马的姿势（图18）。

然后开始做右侧的动作，右侧动作和左侧一样，但方向相反。左右两侧动作交替进行，总共做4遍。来自“武宗”公众号·最后，身体向左转，自然地结束练习。

二、练习的关键点

在两手划圆的时候，头颈部要放松并随着手的动作移动，动作不能太快。一定要注意肩膀、脖子和腰部的配合。划完圆后收手臂的时候，脖子、胸部、腰部和腹部应该形成S形，这样才表示你真正掌握了这个功法。

三、功法的好处

学习和练习龟缩功，可以帮助放松腿部、手臂、腰部和腹部的肌肉群，减少皮下多余的脂肪，从而预防和治疗因为肥胖导致的老年性半身不遂和糖尿病。做双肩和双肘的相对运动，可以扩大胸围，对预防和治疗肺部疾病、气管发炎有很好的效果，并且还有助于塑造健美的体形。上半身的头颈部伸缩动作，可以调节大脑和中枢神经，对预防和治疗脑血管疾病非常有益。