边氏太极回春功 龟缩功 有益于防治脑血管疾病

第四势

龟缩功（龟苏醒复环功）

起势

紧接上式，左手向下划半圆至小腹处，手心向上，两手呈抱球势（图一）。身体重心移至右腿。躯干前倾，微向左转。左脚向左方迈出半步呈弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地，与此同时，左手向前方伸出、屈腕，手指呈水平状，右手向右下方按下，拇指触在胯部，呈奔马势（图二～图四）。右手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向后，向下转动，然后左手屈臂于胸前，接着右肩带动右手，从右下方向前划半圆，屈臂置于右胸前，上体后仰、收腹、弓腰、缩颈，形如龟缩（图五）。向后转肩落肩（图六～图十），双手往向下、向前、向上划大圆至胸前，向后转肩落肩（图十），双手再向上、向前、向后划大圆（图十一～图十二），双手运至腹前时，向后转肩落肩（图十三），双手重复做划圆转肩动作一次，当双手回至腹前做转肩落肩动作后，躯干向右转，两手呈抱球势（图十四～图十五），身体重心移至左腿，右腿虚步，并向前迈出半步，呈奔马势（图十六），开始做右侧动作。右侧动作同左侧，但方向相反。左右侧动作交替进行，共做2遍。当第二遍动作后，躯干向左转，两手呈抱球势，身体重心移至右腿，左腿虚步，全势的结束动作是身体向右转。左、右、左、右各两遍，接“虎扑功”。

做功要领

两手划圆时，头颈部要舒展随手运行，动作不可太快，一定要注意肩、颈、腰的配合；划圆后收臂时，颈、胸、腰、腹呈S形，方为功力到家。

作用

学练龟缩功，可以松弛腿、臂、腹等部位的肌肉群，削减皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；做双肩双肘相对运动，可扩展胸围，对防治肺病、气管发炎，对体形健美，均起妙效；上部头颈伸缩，可调节大脑中枢神经，有益于防治脑血管疾病。

注：作为单独功法修炼时需加起势，左右各做4次，加收势。

龟缩功

注：作为单独功法修炼时需加起势，左右各做4次，加收势。

龟缩功