乳腺增生是搅扰女性心身不安的常见问题之一。
现代社会快节奏、高运转，很多女性承担了超出职业和家庭以外的更为严峻的考验，带来了一系列身心压力，长此以往得不到疏解，就会发生乳腺增生，目前有报道大城市职业女性人群中，50%-70%的人，都有不同程度的乳腺增生。由此看来，乳腺增生对女性健康威胁是忒大了。
乳腺增生不是肿瘤
女性一旦检查、确诊患有乳腺增生，她们不仅仅在意疾病本身带来的痛苦，更让她们紧张、不安的是心理压力“癌变”的恐惧胜过一切。
其实乳腺增生就是乳腺组织增生过度，消退不足，造成了一种“不平衡”。就像我们机体中其他器官的代谢一样，有入有出才平衡；有增有减才协调。
长期的情绪问题引起增生
人有七情，七情郁结，直达脏腑，可发生多种疾病。
生气、发脾气，属于中医七情的怒，“怒伤肝”、“怒则气上”，情志抑郁，或突然的精神刺激，都会影响肝气的条达疏泄，不良情绪日久，经气不利，上下通达不利，肝失柔顺之性，气郁生痰，痰随气逆，循经上行，集聚于两乳发为肿块（结节）。
女性朋友应该和哪些食物“亲近呢”？
曾经有这种说法，多喝酒、多吃肉、多贪凉，乳腺增生早晚会找上你。所以乳腺增生，选择健康食物很重要哦！
现在有很多的介绍吃富含纤维素的蔬菜、水果；含碘食物；大豆制品；乳制品；含不饱和脂肪酸的鱼类；菌类等等，都非常有益乳腺健康，今天这里不再重复相关内容。
我们围绕生活常用食物介绍8种，目的是要学会用它们搭配出有益乳腺健康的美味。
一、白菜
一年四季都不缺的食材，既新鲜又有分解雌激素的作用。
二、海带
略带咸味，有软坚散结的作用，还能补充碘，对乳腺有保护加调理的作用。
最大众的食材，在哪里都可以买到，真正的物美价廉。食用方法多种多样。炒、炖、拌都可以操作。
三、豆腐
这是人们眼中可以跟肉媲美的食物。常听到这种说法：“豆腐是命，有肉就不要命”。古往今来，豆腐的种类、花样不胜枚举，豆腐本身就“自带流量”，豆腐宴，迷倒多少仁人志士，绝对的是老少通吃的食物。含有大豆异黄酮，有效调理人体的激素水平，不可多得的食材。
【食疗举例】
1、珍珠翡翠白玉汤（白菜、豆腐、菠菜叶）
2、白菜海带炖豆腐（白菜、海带、豆腐，根据喜好加排骨、脊骨、五花肉等）3、白菜豆腐皮扣肉（白菜、豆腐皮、扣肉等）
4、凉拌海带丝（海带加糖、醋）
四、黑木耳
营养丰富，可荤可素，与多种食物搭配都很诱人，让人食欲大增，可谓“百搭”明星食物。促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于毒素排出；减少食物中脂肪的吸收，有防止肥胖的作用；增强人体免疫防癌的效果。
【食疗举例】
1、凉拌木耳、辣根木耳
2、白菜炒木耳胡萝卜
3、黑木耳猪肝汤（黑木耳10克，猪肝50克切片，二物一同入锅中煮熟后加调料）4、木耳炒鸡蛋（鸡蛋3-4枚，木耳5-10克）
五、萝卜
富含纤维素，健胃消食，防止便秘；含有微量元素，可以提高机体抗病能力；有一定的防癌抗癌作用。作为食物，可以制作多种食物，包馅、炖汤、制作腌菜等，
【食疗举例】
1、萝卜粉丝汤
2、海蛎子萝卜馅饺子（海蛎子200克，萝卜500克炖碎后做馅）
3、牛肉炖萝卜（牛肉300克，萝卜200克，切块后炖熟）
六、香菇
香菇可用鲜品或干品，一年四季都可以吃到。味道独特，多种烹饪方法，可调制出各种不同味道。
香菇中含有的香菇多糖，有助于提升人体抵抗力和免疫力，还有降血压、降胆固醇、降血脂的作用。
七、鱼（鲫鱼、鲢鱼、章鱼、带鱼等）
主要选择含不饱和脂肪酸的鱼，
【食疗举例】
1、香菇豆腐鲫鱼汤（鲫鱼一条，煎好后入锅，加处理好的香菇10朵，豆腐200克一起炖，炖好后加一些调料出锅即成）
2、带鱼炖白菜（带鱼300克，煎好另锅炖，加大帮白菜或白菜叶在鱼下一起炖好起锅）
3、鲤鱼炖豆腐
八、红薯
含有大量的膳食纤维，在肠道难于被消化，反而刺激肠道的蠕动，有间接的通便作用，还有提高人体免疫力的作用。食用上也非常受欢迎，并且食用形式多样化。
【食疗举例】
1、烤地瓜、地瓜干
2、拔丝地瓜
除以上例举的食物外，我们还可根据自己的喜好进行更多的尝试。
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