揉腹术

会用揉腹术的人，不仅能改善脾胃，还能温养五脏、疏通经络、调理气血，还能揉走浊水、调理诸多慢性疾病。

揉腹，也是要讲究方法的，否则达不到效果不说，还可能对身体造成一定的伤害。

为什么推荐揉腹？

中医认为，”背为阳，腹为阴“。滋阴补阳，阴阳调和才是人体健康运行之本。

其次，人的肚子上，包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经、冲脉、带脉等重要的经络，是人体的中心，各种经络交汇之处。而腹部更是五脏六腑所在，油肝、脾、胃、小肠、大肠、胆、肾、膀胱等重要脏器。

我们常说”气沉丹田“，这丹田就在腹部。故而有”阴阳气血之发源“的说法。中医认为，身体症状要从脏腑出发，看气血是否通顺，是否有阻滞点。而正确的揉腹手法能帮助我们，通顺周身气血，气血顺畅自然减少诸多慢性病，达到身体健康的效果。

揉腹讲究技巧？

中医认为，”摩腹之法，可通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱赶外邪，清内生之百症“。很多人试过后，好像也没达到这样的效果。这是怎么回事呢？其实，揉腹一要讲究技巧，二要坚持锻炼，不是一朝一夕之功。

揉腹有流派！

今天，我们先来说说其中一个流派，叫”仙人揉腹术“。

预备：

在保暖的前提下，脱衣松裤，仰卧于床上，头枕矮枕头，尽量身体平直，放松身体，凝神静气，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝

两手缓缓上提，找到心窝（胸骨下缘柔软处），以两只手的三指（食指，中指，无名指），指尖相对，横向按在心窝上，力道适中。按照右->上->左->下这种顺时针方向做圆周运动方式按摩。一组是21圈。再按相反方向的逆时针按摩，一组21圈。

第二式：回环按摩腹中线和腹两侧

先，两手中三指，手指并拢，指尖对接，从心窝处，沿着腹中线，来回按摩，向下推至耻骨联合处（小腹下部毛边际处）。

再，由两手三指，分别从腹部边缘，边画圆边向上揉，至心窝处。

这为一个循环，一组21次循环。

第三式：推按腹中线

两手中三指，手指并拢，指尖对接，从心窝的腹中线向下按推，直到耻骨联合处，一组21次。

第四式：绕脐腹按摩

右手按照顺时针方向，以肚脐为中心，做圆圈运动，按摩肚皮。一组21圈。

再用左手按逆时针方向，以肚脐为中心，做圆圈运动，按摩肚皮。一组21圈。

第五式：按推侧腹

先，左手叉腰，放在左边胁下腰肾处，大拇指向前，四指并拢托后，轻轻捏住。

右手中三指从按在左乳下，直推到左侧腹股沟，力道轻柔到中等，自己感受力道稍作调整。一组21次。

再，换边。右手叉腰，左手三指从右乳向下推至右腹股沟处。一组21次。

第六式：盘坐摇转

身体盘坐于床上，两手搭在膝盖上，拇指扣于掌内，四指并拢，分别轻按两膝，全身放松，足趾微向下屈。上身微向下俯，按照顺时针方向，缓缓摇动，一组21圈。再按照逆时针，缓缓摇动，一组21次。

注意事项：

1，力道适中，根据感受调整，不要按伤脏腑。

2，揉腹前排空大小便，不要在饱腹或者空腹时进行。

3，妊娠期、腹部有肿瘤、肠胃穿孔不舒服、脏器炎症出血等情况下，不宜做此运动

4，女生月经期间，注意轻柔，注意下腹保暖。