失眠焦虑靠边站 60秒极速入睡法

时间：2015-05-15来源：健康之家495 浏览

核心提示：睡眠大师 60秒极速入睡法有位美国的研究人员惊奇的发现，原来人可以自我调节睡眠，他发明了一套 “4-7-8”呼吸法。

睡眠大师 60秒极速入睡法

有位美国的研究人员惊奇的发现，原来人可以自我调节睡眠，他发明了一套 “4-7-8”呼吸法，这种方法可以使人在60秒内迅速进入睡眠状态。所谓的“4-7-8”呼吸法主要分为3个步骤，首先你需要深吸一口气，吸气时间约为4秒、然后再憋气7秒左右的时间、最后再呼气8秒。这就是所谓的478睡眠法。大概3次循环后，失眠的人便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。这让很多人感叹原来睡眠如此简单，建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。失眠的防治方法随着失眠持续时间的不同而不同。

三类失眠 你是哪种？

一、暂时性失眠

由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，也可能是遇到了让你吃惊的事件，因此而引发的失眠，失眠的时间可能最多就维持几天，随后睡眠会恢复正常。如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈。

二、短期性失眠

这类人群是可能没有什么特殊的原因，但是会持续数天甚至一个月的时间都在失眠，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。他们会夜夜无法睡眠，通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善。

三、长期性失眠

可维持数年之久，这类人多数会伴随着心理疾病，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。他们失眠已经成为了生活的一部分，这类人通常需要医生和心理专家共同来解决。

如何定义失眠，怎么样算作失眠？

失眠症状：世界卫生组织(WHO)失眠症判定标准

医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织(WHO)标准：

1、 连续几周甚至一个月无法上床30分钟后睡眠。

2、 每天睡眠时间不足6.5小时;

3、 睡梦中经常醒来，甚至一天至少醒过来3次。

4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

5、 第二天起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。失眠者一定慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药。因为药物都具有一定的伤害性，因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。

健康之家温馨提示：失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。

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