01.情绪无论是哪一种，都是人人必不可少的。
比如焦虑，这是一种我们通常认为的负面情绪。
但，适度的焦虑，可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，提醒我们事情很重要，需要额外的专注和照顾。
可是如果一个人的情绪没法被控制，自由泛滥，那在生活中就会产生很多问题。
02.比如说如果我们没有办法停止焦虑，那么就算是事情已经结束，我们的身体和大脑依然会毫无原因的感到坐立不安，呼吸困难，一会想这个一会想那个，还是处于焦虑状态。
常此以往，我们就会出现一系列的心理失衡的状况，这不有可能导致焦虑症的产生。所以，情绪其实没有好与坏之分，只是我们对现在的情况是有好处，还是有害处。
不带有偏见的去看待情绪，接纳情绪，感受情绪，这是情绪管理的第一步。
03.你了解自己的情绪吗？你现在经历什么样的情绪？你能够准确的表达出来吗？看似简单的问题其实很难回答得准确。
因为情绪不是单一存在的，它有许多层面，而我们往往会把注意力集中在那个最表面，最激烈的情绪上面，而忽略了其实可能同时存在的情绪。
04.比如恋爱好几年的女朋友突然和你分手了。你天天心情低落，无心工作，看起来十分伤心，痛苦。但，这只是你的表层情绪。
然后你需要把伤心痛苦的情绪想像成一颗洋葱，一层一层的去剥开洋葱皮。
最外面的这一层：是你的伤心。第二层：痛苦。第三层：你就有可能发现，其实你对前女友还有愤怒。第四层：有对自己这几年付出的不甘。第五层：对被抛弃的恐惧。
越往深层去寻找，你会慢慢发现我们最激烈的情绪往往不是我们最真实的情绪。
05.前女友对你说我们分手吧，我不再爱你了。你觉得晴天霹雳，心在流泪。你以为你很痛苦，伤心。但是你的脸却在发红，你的身体在发热，心在颤抖。仔细想想，这和人你平时什么样的情绪表现很像？愤怒，对吗？其实你对女友的分手充满了愤怒。
但是因为对女友还有很深的爱，你不知不觉用了伤心痛苦这种最激烈的表面情绪来掩盖了你真实的情绪。
实际上，很多时候，我们的想法决定 了我们的情绪。当我们相信自己失去一些东西的时候，我们会很伤心。当我们认为一个重要目标我们不能达成，我们就会很生气。当我们觉得一件好事即将发生，我们会很开心。
剥开情绪的洋葱，我们会发现，他们的核心是我们对一件事情的看法，而这些看法往往是我们从原生家庭成长过程中带来的固有的信念的体现。
06.再拿上面的例子来说，当女友提出分手后，你可能心里的想法是：完了，我真的很差劲，再也不会有人爱我了。
这样的想法，很有可能是因为小的时候，你总是被父母拒绝，总是被父母忽视，被女友甩了的事情激起了你对童年创伤的回忆。所以，你才会产生这样的比较绝对化的想法。
因为，我们许多与心理模式相关的情感种子，其实很早以前就已经种下了。
07.如果，你能够识别这些极端的想法，并且识别出这些想法背后的固有信念，是因为早年时候种下的不合理的种子，那也许你会更加理解也能够接受自己会有这么多强烈的情绪。
再进一步，如果你尝试着换个方向想这些事，比如这样想：分手的前女友有眼无珠，我还要感谢她给我重新遇见真爱的机会等等这类的想法。那你的情绪也会一下子被扭转很多。
08.很多时候，我们会控制不住情绪，并不是发生的这件事情让我们产生负面情绪，而是我们对这件事情的感受让我们产生负面情绪。
所以，如果你对周遭的任何事情感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事情本身如此。借着感受的调整，是可以在任何时候都转换情绪的。
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