通过走步练习冥想，简单有效，你可以做到

 

 

 

行走之中的冥想

很多人都知道冥想的时候，要找一个安静的地方，然后观察自己的呼吸。可能还不知道走路也可以练习冥想。

我们每天走路的机会很多，上下班路上，在单位，从一个部门到另一个部门，从工作位到食堂，等等。

如果充分利用这样的机会来进行冥想练习，你的时间价值立刻就提升了。你的碎片时间，得到了充分有价值的运用。

那么如何才能通过走路练习冥想呢？

走路练习冥想，有两种方式，一种是“慢行”的方法。一种，是正常速度的行走方法。无论是那种方法，一定要选择一个安全的环境。

慢行方法：

缓慢迈出你的左脚，同时吸气。心中默念，我到了。

再迈缓慢出你的右脚，同时呼气，心中默念，我到达了。

在整个过程中，你感受你足底的感觉，把注意力放到你的足底。

正常速度行走冥想：

按照左脚，右脚，左脚的顺序向前行走，同时均匀的吸气。心中默念，我到了

再按照右脚，左脚，右脚的顺序向前行走，同时均匀地呼气。心中默念，我已到达。

在整个过程中，注意力放到你的脚下，你的脚下的感觉上。

这样的练习，也许你周围的人根本就不知道你在冥想。

通过步行练习，可以锻炼你更加专注，更多的自我觉察能力，提高你的注意力。放松你的大脑。