你是否坐在办公室精神不振？
你是否腰酸背痛腿抽筋？
现在大多数成年人除了上下班赶路，工作时一坐上办公椅往往就是8小时很少动弹，下班回家后又是整晚都坐在电视机前度过。
许多研究证实，整天坐着会增加患肥胖症的风险，使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。
办公室没有运动器材和宽敞场地，上班忙成狗下班又没时间，上班久坐一族怎样锻炼来解救僵硬的身体？快和“王阿姨”和“吴小弟”一起来场简便易行的“微运动”吧！
1、 坚持“瑜伽树式”1分钟
双脚并拢，双臂自然下垂；将右脚放在左大腿跟处，双手沿着面部向上举过头顶，大臂放在耳朵两侧，静态保持。
每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。不过我们的“王阿姨”好像有点坚持不住咯~~~
2、转动眼球
双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
3、 耸耸肩膀
自然站立或坐姿，身正并且腰直，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋转运动约10次，然后反方向旋转上10次。经常耸肩可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
4、 推墙
距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。
5、 双腿抬举
双腿并拢，双手握住椅子两侧，背部挺直后把双腿缓慢抬举至和椅子平行的高度，找到腹部发力的核心区，然后把脚放下但不能碰到地板，重复10至20次。
6、 下蹲运动
双脚分离，距离为和两肩宽度相等，然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反复做上10次，休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。
不过貌似王阿姨伐来塞额~~
“微运动”，其实就是一套“微小动作”的锻炼，传播了一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。微运动不受时间和场所的限制，可以在会间、工间、等人、看电视等时候运动，可以在家庭、办公室、地铁等地运动，总的说来，只要你方便，随时随地都可以运动。
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办公室一族们可以在足不出户的情况下，利用零碎时间“微微”地动一下，达到锻炼身体、促进健康的目的。
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