好现在是早上的6:30，我们的节目准时开始。大家早上好，欢迎大家来到尼尔曼拉姆国界艺术沙龙的直播间，我是玲玲，那今天是我们21天冥想训练营的第一天，是我们开营第一天的日子，那今天的清晨呢将会由我陪伴大家一起来度过。
好，那接下来呢我们就正式进入到清晨的冥想时光，在深入的冥想中，我们可以自然而然的达到无私无虑的入境的状态，那在这个状态之中，我们的身心都会得到平衡，从而也会帮助我们减轻压力焦虑，内心呢也会获得平安和喜悦。
可是如何才能够达到这样的状态？呢首先我们需要我们需要获得内在的力量，我们需要去唤醒我们内在的力量，这个力量它就像我们的母亲一样，时时刻刻的在照顾着我们的成长好，
那接下来呢会教给大家一个方法，帮助大家一起来来唤醒我们内在的这个力量，这个母性的力量，大家可以跟我一起来做，稍后呢我们会用到右手，按在我们身体的左侧的这个部位，并且呢我们会在每一个部位都会说一些确定的语句，那依次是我们左边心脏的部位，左边上腹部的部位，就是我们肚脐的左侧的这种接下来是我们左边下腹部的位置，这是我们平时紧裤腰带的这里左侧，然后会再一次的回到左边上腹部的位置，再回到左边心脏的位置。接下来是左边肩颈交接的这个位置，然后是我们前额头，之后是后脑勺这是，我们头枕在枕头上的这个位置，最后就是我们的头顶最高的这个位置。在这里呢我们会用掌心唉呀这头皮，并且顺时针的按摩头皮。以上呢这9个步骤，我会在每一个步骤、每一个、过程都会说一些确定的语句，那么大家就可以在心里跟着我一起来说就好。
好，那接下来我们开始一起进入这个环节。首先我们一起来调整一下坐姿，以一个让我们自己感到非常舒适的姿势做好，保持脊柱是直立的，双手自然的打开，放在腿上，我们可以放松我们的肩膀头上半身，然后如果有不方便盘腿的朋友，你也可以坐在椅子上，好，最好是脱掉鞋子就坐在地板上。
好，如果大家准备好了，那么我们可以轻轻的闭上眼睛，整个过程我们都是轻轻的闭上眼睛，注意力回到我们自己的内在。现在大家和我一起轻轻地闭上眼睛，我们会先做几次，伸长而缓慢的呼吸，我们会用鼻子来吸气，并且用鼻子将这气息全部的缓缓的呼出，你起来深深的吸气，让这气息经由无腔来到胸腔，在缓慢的呼出，全部的呼出，可能我们可以再多做几次，将我们的注意力完完全全的收回到内在，无论此刻外面是什么样的状态，有什么样的声音，我全部都不去理会，将我们的注意力完全的收射在内场，缓慢而深长的呼吸，按照我们自己的呼吸节奏再做一次。
好的，现在我们一起将我们的右手放在左边，心脏的位置，稍稍用点力按压着左边心脏的位置。在这里我们在心里诚恳地说，大自然母亲，请让我获得内心的平安和谐。大自然母亲，我是不是一个永恒的灵？我们在心里诚恳的问这个问题，母亲我是不是一个永恒的灵？
现在将右手到我们左边上腹部的位置，就是肚脐左侧的这个部位。这里我们在心里说，母亲我是不是自己的老师？母亲，我是不是自己的老师？母亲，我是不是自己的老师？母亲，我是不是自己的老师？
接下来右手来到我们左边下腹部的位置，这里我们在心里说，大自然母亲可否让我获得最纯粹的真正的知识？母亲可否让我获得最纯粹的真正的知识？母亲可否让我获得最纯粹的真正的知识？母亲请让我获得纯粹的真正的知识。母亲请让我获得真正纯粹的知识，
然后将我们的右手再次回到左边上腹部的位置。在这里我们可以坚定的对自己说，母亲，我是自己的老师，母亲，我是自己的老师，我是自己的老师，我是自己的老师。
手再回到我们左边心脏的位置，这里我们可以诚恳地说，母亲我是一个永恒的灵母亲，我是一个永恒的灵，我不是这个身体，不是此刻这个情绪，我也不是那所有的思维和反应，我是一个永恒而纯洁的灵。
好，现在右手来到我们左边，肩颈交接在这里在这里，我们可以轻轻的说，母亲我没有罪纠感，没有自责，也没有罪纠感。母亲我没有罪纠感没有罪纠感罪纠感，也没有自责和自卑感，我们可以在心里多说几次。母亲我没有罪纠感没有罪纠感
现在右手来到前额的位置，我们可以把头略微的低垂一些，在心里轻轻地对自己说，我原谅所有的人，我原谅所有的事，我也原谅我自己，大自然母亲，请让我成为一个宽宏大量的人。母亲，我原谅我原谅所有伤害过我的人，我原谅所有伤害过我的事，我原谅所有人，所有事包括我自己，我们只是在心里说，我原谅我原谅我原谅
现在我们将右手放在我们后枕头后脑勺这个部位，这里面我们可以在心里说，上天啊无论我犯下了什么样的过错，都请原谅我，请原谅我，请原谅我犯下的所有的错。
好，最后我们把右手按在我们头顶上方，最高的这个位置，五指上翘，用我们的掌心稍稍的用一点力气按摩头皮，顺时针的方向按摩头皮。在心里常看着说，母亲请唤醒我内在沉睡的母性力量，请让我感受到内在的平安和喜悦，请让我获得内在的觉醒，请让我获得真我的觉醒。母亲请让我获得自觉，请让我获得真我的觉醒。母亲请让我获得自觉，请让我过得我的觉醒。
现在我们可以高高的抬起右手来到我们头顶上方，大概三四寸的位置，在这里我们可以用心的去感受一下，在你头顶的上方和你右手的掌心是否有清凉或者微热的风在流动着，你可以前后左右移动你的右手，去感受着流动的能量，注意力就放在头顶上方，三四寸的这个位置，用心的去感受，
我们可以缓缓的收回右手，再将我们的左手举起来到头顶，三四寸这个位置。同样我们用心的来感受一下左手掌心的病和我们头顶上方的清凉或者温热的风，只是在心里用心的去感受，然后将我们的注意力就放在头顶上方这个位置。
现在我们再将我们的左手收回到腿上保持好注意力，双手自然的打开，掌心向上，放在腿上，将我们的注意力巩固在头顶上方，保持匀称的呼吸。如果头脑中有一些思虑或者念头不时的在头脑中旋转，我们只是在心里说，我原谅我原谅我原谅。
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好，接下来我们会跟随一段音乐进入到深深的冥想之中，请大家保持好注意力
请大家慢慢的睁开眼睛，稍微的放松一下身体。那我们今天早上的清晨影响到这就要结束了，不知道大家感受怎么样，如果大家愿意的话，可以跟我们分享一下。嗯在今天的午间时分1:00~1:30，我们还会有另外一场的冥想课程带给大家，如果没有来得及参加我们早间影响的，大家可以持续关注我们年满了5国界，艺术沙龙的小额通账号，然后嗯可以参加我们的下午场，嗯啊也非常开心能够和大家一起度过这样美好的一个清晨。那接下来呢我会嗯接下来呢大家如果有什么感受愿意分享，可以留在评论区，我们看到也会给大家一些反馈，啊大家啊都有听过说21天可以养成一个好的习惯，那么我们也真心的希望在这21天里头，大家可以养成一个每日早晨晚间冥想的这样一个好习惯，也希望今天早上的短短30分钟的冥想，可以带给大家一整天的好心情。 好的，那我们今天早上的课程就到这里，谢谢大家的参与和支持。That's fine。
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