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自控力1、2

2019-05-05

1.

自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题,这才是自控的关键

我要做,我不要,我想做是自控力的3种表现

明确自己的目标,放大自己我想要的力量。

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2.

自控力2

锻炼自控力:冥想

冥想训练:双腿盘膝,安静坐好,闭上眼睛,挺直腰板,所有的注意力都在你的呼吸上,默默的念着呼吸两个字,同时完成呼吸的动作。什么都不要想,只想呼吸,每天锻炼5分钟就可以,习惯成自然之后锻炼10-15分钟,对你的意志力很有帮助

冥想是让你不要分心,是锻炼你的注意力。抵御周围的诱惑。

经过3小时的冥想训练(大概坚持几周),注意力和自控力就会大幅提高;11小时过后(大概3个月左右),就已经能够观察到大脑的变化。

冥想,每分钟呼吸4次,也就是15秒一次,这也有助于你减压。

自控力和心理、生理都息息相关,只有大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动

举例应激反应:遇到老虎,大脑,身体,注意力,都一致,不分心。

提到对抗慢性威胁:比如奶油蛋糕,我们要三思而后行:必须先意识到这种冲突发生了,找出痛点,明确目标,最后才能实现自控。

三思而后行,和应激反应一样都是从大脑开始的,目的是让你进入平静的状态,不是按兵不动,让大脑跟上行动,不至于冲动行事,冲动是魔鬼。

当人们感受压力的时候,不但心理上,身体上也是会有变化的:

如果自控力强的人,会主动的缓解自我压力,控制冲动行为,心率变异度就会升高。

心率变异度是一个很好地指标。

一些东西会改变你的心率变异度:

比如长期的疾病,就会消耗你的意志储备,长期的焦虑,愤怒,甚至失败和孤独,都会让你调动心率变异度的能力不断的下降。

而坚持锻炼,良好的睡眠,健康饮食,阅读等等好习惯,则是为你的身体储备了更多的意志力。或者我们之前讲到的冥想,深呼吸,有助于你减压。

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来自:璧圆  > 老齐读书整理
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