我们在上瑜伽课的时候，有时候瑜伽老师会要求我们“环抱大腿骨”。其实这就是一个“共同激活”的例子。我们可以用这一系列的提示来判断膝盖超伸是否有问题。
首先隔离腿筋。具体的做法是先稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。然后，保持这些肌肉的张力，股四头肌激活，伸直膝盖。从这张图片你可以看到，这一系列的动作可以伸展开腘绳肌和股四头肌，包围股骨和膝关节。
共同激活的肌肉，通过外翻和内旋，重量均匀地扩散到整个脚底。
还可以使用大脚趾屈肌——拇长屈肌和腓骨肌——矫正三角伸展式中膝盖超伸。
其他体式也类似，要注意膝盖的保护，防止超伸。
下面这套瑜伽动作非常适合周末家庭练习，臀腿腰的组合练习
动作一:瘦腿练臀
动作二:紧致臀部
动作三:瘦腿练臀
动作四:侧卧练臀动作
动作五:收腹瘦身
动作六:臀腿部拉伸
全身快速减肥大法
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动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
是的
就是这么简单粗暴
只要坚持下来
你就是别人的情敌
5分钟甩油操，和肥肉byebye
只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。
支撑登山
Step 1 支撑登山
双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！
仰卧单车
Step 2 仰卧单车
左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。
腹肌激活
Step 3 腹肌激活
紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
支撑开合
Step 4 支撑开合
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。
交替侧弓跳
Step 5 交替侧弓跳
向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。
“张俪瑜伽课程，打造腿部线条，5步让你开始舔屏”
一直想要练瑜伽，却苦于不能找到一个合乎心意的教练？那都不是事，看看小编的这些动作分解，自己回家就是老师，跟着动作，练起来。
step1 树式
保持髋部上提，肩部两侧持平。
step2 深蹲式
膝盖不要超过脚尖。
step3 舞蹈式
手部拉近脚踝，手臂微曲。
step4 单腿下犬式
背部保持平直，脚跟贴近地面，胯部与地面保持水平。
step5 新月式
脚部与地面垂直，脚尖点地，双手撑开。
为什么喜欢瑜伽？
很难，最主要的是坚持，当你看到自己一点一点的进步，n你就会觉得很有成就感。
为什么瑜伽女孩都喜欢倒立？
反地心引力，让你的皮肤更加的紧致有弹性。让自己的身体零距离的接触自然。
背部训练
1)一周2次;
2)4组 x 12次/每个动作;
3)动作间间隔40s，组间间隔25s。
小编TIPS：动作中，注意调整呼吸，忌憋气;核心肌肉群宜保持
收紧。
热身动作——熊爬
动作要领：
1)双腿绷直，不要弯曲;
2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。
01 俯身两头起
动作要领：
1)双腿绷直，膝盖离地;
2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～
02 超人飞
动作要领：
1)双腿绷直，膝盖离地;
2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3)动作达到最高点后，保持不动。
03 俯身TW挺身
动作要领：
1)双拳微握，大拇指朝上;
2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。
04 俯身划船
动作要领：
1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;
2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。
05 鸟狗式
动作要领：
1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;
2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。
训练完后，不要忘记拉伸
小编TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活-训练-拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。
01 大拜式调息
据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。
02 四角板凳式
像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～
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