学霸养成日记分享（一）

星君说：

有时候，坚持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的东西。

学习，锻炼，减肥等等所有需要自律，需要克制，需要坚持行为都是反人性的。

有时候在懒惰面前克制一下，在困难面前克服一下，理性多于任性，无人问津时耐心一点。

坚持做你最不想干的事情，假以时日，你的梦想便可起飞，飞跃千山万水。

考前如何快速提升自控力

第一、带块糖自习

原理：学习消耗能量，糖能补充能量，提高注意力

第二、先做重要的事情

原理：自控力有极限，早上能力更强，适合做重要的事

第三、面临诱惑时，先思考一会儿

原理：冷静下来就可以让诱惑激情消退，视觉上远离诱惑

第四、叫上学霸一起学习

原理：会被传染上努力学习的感觉

第四、多睡觉

原理：什么时候学习效率高，就啥时候学习。熬夜会使大脑能量不足。保证每天8小时睡觉，平常熬夜周末补觉，打一个小盹可以使效率提高。

如何长时间高效学习

1、用左手吃饭

2、破釜沉舟是绝招

3、5分钟呼吸冥想训练

4、5分钟户外锻炼

5、把学习变集体项目

如何坚持学习下去

1、着眼最终目标，“关注进步”是自控的毒药

2、拖延症去死！对明天死心

3、勤于复盘，自我意识是自控的关键

4、早睡的秘诀是釜底抽薪

5、公开你的学习成果，“被认可”让我们自控

如何提高学习效率

方法1：学会做减法 less is more

方法2：消除“蔡氏效应” 零态清爽

方法3：消除“蔡氏效应” 待办清单

补充说明：所谓蔡氏效应，是指人们对尚未处理完的任务，比已处理完成的任务，印象会深刻很多。换句话说，任何任务，只要你和自己达成了协议，计划要完成它， 却没有完成，它就会不断地出现在脑子里，吸引你的注意力。

方法4：避免“计划谬误” ，回忆教训

方法5：避免“去他的效应”，周计划优于日计划

学会拆解短期目标

方法1：拒绝虚假努力、当心【帕金森定律】

（制定学习计划时，要以学习量为目标。）

方法2：避免“决策疲劳”、当心完美主义陷阱

（在开始学习之前，少做无意义的纠结，多付诸有意义的行动。）

方法3：监控自己、量化行为

（每天利用纸笔或者软件实时记录自己的生活，将生活数据化，从而提高自控力。）

方法4：将【控制行为】转化为【自动行为】

（为了保证意志力不被过多消耗，把意志力用于培养好习惯，使他变成“自动行为”。）

方法5：预设底线、避免【情绪温差】

（不要所有情况都依靠着意志力，而应把意志力节省下来，用于重要和紧急的事情上。）

破除“情绪温差”的方法

1：破釜沉舟法。

2：给诱惑设置障碍，这个障碍越高越好，让我们避免诱惑。

补充一下：

不是左手吃饭就等于自控力强，左手吃饭只是为了给自己找一件困难的小事坚持下去，对于左撇子和习惯双手吃饭的肯定没用了。

要找其他困难的小事去锻炼自控力，诸如坚持打卡/记账/睡前背10个单词/睡前10个俯卧撑/睡前看20页书等等。

核心在「困难」与「坚持」，一旦熟悉了某个行为，习以为常，就起不到锻炼作用了，需要更换才可以。