作者｜胡建芳
高血压是心脑血管疾病最主要的危险因素，容易引发脑卒中、冠心病、心衰等并发症，给患者和社会造成沉重的经济负担和精神负担，严重影响患者的健康和生活质量，是健康中国建设必须面对的严重挑战。健康生活方式是良好控制血压的重要基础，家庭医生团队应加强高血压患者健康管理，保持理想血压，预防延缓各种急慢性并发症的发生。
健康血压六重奏：
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
◆一限盐好处多
钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。
长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，而我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，家庭医生在高血压患者健康管理中，可指导患者用低钠盐替代普通食盐从而减少钠盐的摄入量。
◆减重不可少
肥胖被世界卫生组织确认为十大慢性疾病之一，是当今社会仅次于吸烟的第二大致死原因。
超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。
◆适量运动受益终生
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。
建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，最好200~300分钟/周，3~7天/周，30~90分钟/天（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。中等强度抗阻训练2~3天/周，隔天1次。
◆何时戒烟都不晚
吸烟对人体健康有很大危害，很多疾病都与长期吸烟有关。
长期吸烟可能会导致烟草成瘾。除尼古丁外，烟草中还含有4000多种化学成分，目前已知其中至少有250种是有害物质、50多种是致癌物质。
吸烟可能致癌。吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的十倍，甚至更多；吸烟会导致患心脑血管疾病的概率增加，如冠心病、高血压、脑血管病等，都是吸烟者的高发疾病。建议及早戒烟（包括传统烟和电子烟）。
◆及早戒酒
大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。
◆心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应指导高血压患者保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
平稳降压长期达标最重要！
高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压，需要联合降压药物治疗的患者，建议优先选用单片复方制剂。
血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。
控制高血压，保护心脑肾！
高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。
治疗策略包括健康生活方式和药物治疗，所有患者应坚持健康生活方式，健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。
单纯生活方式干预血压仍无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。
全科医生服务团队作为居民的健康守门人，应积极主动做好高血压患者的健康管理，定期随访体检、加强高血压健康教育，采取针对性的干预措施纠正患者不良生活习惯和行为方式，让患者享受健康生活，拥有正常血压，远离高血压各种急慢性并发症危害，助力健康中国行稳致远。
精彩
推荐
联系客服
