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【难忘师恩】“9.10”特别的爱,给特别的你(二)
来源: 教研网 

清晨,您最早奔向学校,迎接每一位学生;夜深,您还在潜心备课,为明天全力以赴。您不是演员,却吸引着我们饥渴的目光;您不是歌唱家,却让知识的清泉叮咚作响,唱出迷人的歌曲;您不是雕塑家,却塑造着一批批学生的灵魂。一支粉笔书写生活点滴,两鬓白发描绘人生画卷。坚守三尺讲台,书写执着人生。亲爱的老师,我拿什么奉献给你? 

    1270万中小学教师将收到一份“大礼包”:国务院常务会议前不久决定,全面推开中小学教师职称制度改革,包括在中小学设置正高级教师职务(职称),并改变过分强调论文、学历的倾向。

这是一份今年教师节前暖心、贴心的节日礼物,真正抓到了教师待遇和成长的问题。

这些新规则能否落实?是否回应基层诉求?还有没有障碍?能否真正管用?记者就此进行了深入采访。

指标和业绩哪个说了算?

老年教师伤了心、中年教师寒了心、年轻教师不安心……长期以来,中小学教师一到评职称就“闹心”。

“教师职称是评一次伤一次,因为高级教师的名额太少,而高级和中级之间的待遇差距又太大。”河南济源市克井一中校长李新乐说起评职称,满脸都是焦虑。

很长一段时间来,我国中小学教师职称是按照岗位设置,以名额指标来评职称。“这种职称评定制度,不单单伤害某个老师,而且对整个教师队伍都有冲击。”李新乐说。

在湖南怀化通道县小学,“退多补少”的政策让校长蒙兰凤十分苦恼:“假如我们学校小学高级职称的比例是70%,但规定要求比例是50%,超过了就不分指标了。有一段时间我们学校连续5年都没有指标。”

湖南怀化通道县一中校长杨保仲说,如果学校引进优秀教师,他们在其他学校评了职称过来,本校一些优秀老师,就没有希望晋级了。

对于我国1270万中小学教师,职称指标的“僧多粥少”已成为他们职业发展的巨大瓶颈。蒙兰凤说:“希望渺茫,会让老师觉得辛勤播种却无法收获,很自然产生职业倦怠。”

此次改革提出要建立统一的中小学教师职务(职称)系列,在中小学设置正高级教师职务(职称),这些措施旨在打通中小学教师的晋升通道。有专家建议要适当增加各个学校相应职级的职数,确保有效做到评聘结合,同时要建立职级动态监管机制。

杨保仲表示,国家政策层面应鼓励优秀的年轻老师向更高层次发展,职称评定可以适当提高门槛,但是不要受指标限制。让业绩说了算,鼓励人尽其才、才尽其用。

论文和师德哪个更管用?

此次改革提出要修订评价标准,注重师德、实绩和实践经历,改变过分强调论文、学历倾向。上海市虹口区第三中心小学校长盛裴说,优秀的中小学教师能成为教学实践的专家,肯定会有自己的一套理论,但并不一定都要以论文的形式表达出来。中小学教师评职称一定要淡化论文,重视教师在课堂上的实际能力。

多年来,由于教师评职称有论文要求,导致论文“注水”现象频现。在一些地方,评一篇论文的“手续费”是5元,一个县一千篇论文就是5万元,不但这种论文没有任何含金量,由此衍生的腐败之风也越来越严重。

湖南省一位老教师表示,论文不能完全不要,教师也需要总结教学工作,但是要规范论文的评审渠道,强调评论文绝对不能收取老师任何费用,彻查严处以发表论文作为敛财手段的不法行为。

“改革导向很重要。”盛裴说,过去的评价导向就是让老师去写论文、搞科研。以前你的水平再高,学生再优秀,你也评不上。现在的导向就是着重在教学一线。

评价教师究竟该以什么为标准?张永辉认为,教师最重要的是职业道德标准。“如果一个老师30多年坚守在边远贫困的地方教书育人,即使他没有学历论文,国家也应评他当高级教师!”

顺应基层教师的呼声,此次改革已再次明确提出,修订评价标准,向农村和边远地区教师倾斜。

领导和同行谁来参与评?

“表面看上去是材料评选,是集体研究决定,事实上还是行政干预因素,有领导打招呼,还有增补指标。这些最后评上的人,从推上去,到评审出来,都有人暗中保驾护航。”一位不愿透露姓名的中学校长表示,过去教师职称评定,行政分量太重。从名额分配,到哪些人选送材料,都是行政力量主导。在评委会上,哪些人优先保证,甚至哪些人过,都有行政因素,这容易导致职称评定成为一种拉关系、走后门的温床。

针对这种现象,这次改革提出要建立以同行专家评审为基础的评价机制,并公示结果,接受监督。广东佛山南海九江海寿小学校长张永辉认为,单纯依靠同行评还是不行,因为中国是个人情社会,难免产生偏颇。他建议可以首先采取同科组老师互评,然后是科领导、行政领导协调把关,最后不可或缺的是提交校代会审议通过,形成最终的结论,程序一定要完善,才能确保公平公正。

一位多年担任中小学教师职称评委、评审组负责人的湖南省教育专家对记者说,过去也有大量的一线教师参加评审,也是同行,但是实际效果不大。究其原因,是同行评审的规则程序不够细化,只有指导意见。如何找到一种真正体现民主的、随机抽样的一种同行评审机制?如何让更多一线的教师、包括乡村教师都参与进来?这些都需要进一步研究,制定规范。

教师节,很多同学都给曾经教过自己的老师送鲜花,送礼物。可有人想过其实老师也很容易得“职业病”。众所周知,老师的工作有三大特点:说话时间多,站立时间多,伏案时间多,久而久之,咽喉炎,小腿静脉曲张,颈椎病,腰椎间盘突出等“职业病”也渐渐出现。殊不知,这些疾病是可以预防的。
教师节
  一、咽喉炎的预防:
  1、不要吸烟烟雾中的有害物质对咽喉部是恶性刺激,损害咽腔黏膜而导致免疫力下降,引发炎症。
  2、避免粉尘改善工作环境,加强自我保健,擦拭黑板时从上而下,动作尽量轻一些,减少粉尘飞扬。平时不去空气浑浊、污染较严重的地方,避免吸入过多的灰尘或微生物,必要时要戴上口罩。
  3、环境宜人教室及办公室空气干燥,过冷、过热、过湿,都会降低咽部黏膜的防御能力,致使功能障碍,日久易引起慢性咽喉炎。因此,室内环境要有适宜的温度和湿度,注意通风,保持空气新鲜。
  4、护好口腔坚持做到饭后漱口,晨起和晚睡前刷牙,口腔卫生清洁,可保咽喉远离炎症侵害。不要过度用嗓子,女教师月经期不要过度用嗓,不能引吭高歌,以免气流猛烈地震动声带,导致声带疲劳或损伤。
  5、劳逸结合生活无规律,经常熬夜,过度疲劳,可加重咽喉炎症状。因此,要做到起居有时,保证充足睡眠。
  6、放飞心灵学会自我调节和驾驭好情绪,不以物喜,不以己悲;平时多些兴趣爱好,放松心身,精神愉悦,可谓防治慢性咽喉炎的灵丹妙药。
  7、饮食调节一日三餐宜定时定量,细嚼慢咽,忌狼吞虎咽,暴饮暴食;膳食宜粗细搭配荤素都吃,忌挑食偏食;饭菜宜热、烂、淡,忌冷、硬、咸;宜常喝白开水,蜂蜜水;忌喝碳酸饮料,冰镇饮料,烈性白酒;宜多吃新鲜蔬菜、水果,忌吃煎炸薰烤及辛辣刺激的食物。
  8、动冻结合动,是指坚持适度的有氧运动;冻,是指秋冻,进行耐寒锻炼。将两者有机地结合起来,可增强心肺功能,提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力,有效地防范上呼吸。
  二、静脉曲张的预防:
  1.肥胖的人应该减肥,肥胖虽不是直接原因,但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅,使静脉扩张加重。
  2.长期从事重体力劳动和长期站立工作的人,最好穿弹力袜套,使浅静脉处于被压迫状态。
  3.妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照,多休息,要经常按摩腿部,帮助血液循环,避免静脉曲张。
  三、颈椎病的预防:1、注意适当休息
  避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等,将导致神经肌肉的过度紧张,强化颈椎病症状。
  2、改变用枕习惯
  椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变,甚至使颈曲变直或反张弯曲。
  3、积极锻炼
  特别是颈肩背部肌肉的锻炼,正确的锻炼可以强化肌肉力量,强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性,同时促进血液淋巴的循环,有利颈椎病的恢复。
  4、可使用热敷
  对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
  四、腰椎间盘突出:

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间

八、教师节:送您缓解压力的小妙招

       心理导读:每个人都难免感到有压力,当压力超负荷时,我们就得及时减压了。选择恰当有效的方法很重要,这里提供了几个缓解压力的心理小妙招,不妨试试吧。
       1.运用言语和想象放松。
       通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
       2.分解法。
      请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
       3.想哭就哭。
       医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
       4.一读解千愁。
       在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
       5.拥抱大树。
       在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
       6.运动消气。
       法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
       7.看恐怖片。
       英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
       8.嗅嗅香油。
       在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
       9.吃零食。
      吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
      10.穿上称心的旧衣服。
       穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
      11.养宠物益身心。
       一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。

九、 教师节:送给班主任一些化解压力的妙招

       现在当班主任真是压力山大。而压力过大会对人的心理健康带来负责影响,经常处在压力之下的人更可能患忧郁症等心理问题。因此,班主任的负面情绪必须得到及时、有效的缓缓,否则,累积到一定程度,就可能出现激烈的爆发,受害的或许是学生,或许是班主任自己。这时,我们不妨试试下面的方法
   一、换种眼光看教育
   1、教育是个渐进的过程
   班主任工作压力过大,最主要的根源是过于看重教育结果而忽略了享受教育的过程,当教育没有达到自己预期的结果时,就会出现挫败感。学生的成就是一个渐变的过程,任何急功近利的想法和做法,都是不切实际的。作为班主任,要善于从成长变化的角度看待学生、教育学生,把自己的教育隐藏于无形的生活细节中,潜移默化,而不是出了问题,立刻就要扭转,就要见到效果。
  2 、班主任是陪伴学生成长的人
   班主任如果只把自己看作班级的管理者,一旦班级发展出现问题或没有达到自己制定的短期目标,就容易产生急躁情绪,埋怨学生不配合、不争气,对违纪学生大加斥责,看见学习成绩不好的学生就心烦气燥。而如果班主任把自己看作帮助学生成长的人,就会把注意力转移到长期目标的实现上,始终以良好而稳定的情绪,陪伴学生经历其成长过程;就会把学生出现的问题看作他们成长过程中不可少的经历,心态平和地与学生一起面对。
   3、没有十全十美的学生
   作为班主任,如果一厢情愿地要求学生尽善尽美,就会出现班级目标过高和对学生求全责备等问题;就会总盯着学生的缺点,看学生不顺眼;就会动不动拿自己、自己的班级、自己的学生与别的老师、别的班级、别的学生比较,越比越沮丧,越比越“恨铁不成钢”。其实,真正的好强,不应该表现为一味要求学生各方面做得完美,而应该表现在班主任不断战胜自己、更好地引导学生健康成长上。
  4、客观看待班级荣誉
   有时,在某些事情上,无论我们怎么努力,不如意的情况还是会发生,学就班主任客观地对待这些问题。比如,有的学校对班级的每一项工作都进行最化,定期颂评比结果。当自己班级的量化结果不好甚至受到批评时,班主任的压力可想而知。另外,班级成绩排名,活动的名次、成绩等,也会给班主任带来很大压力。这就要求我们班主任主认识到:要根据班级实际情况实事求是地对待班级荣誉。只要我们努力投入,不断反思,不断改进,最终就会取得好的效果。另处,问题的发生虽然会带来很大麻烦,但也给我们带来了学生的机会,每一次问题的出现与解决都是获得经验、提升水平的机会。
   5、教育的力量不是无限的
   我的同事曾为班内一个问题学生参与打群架致人受伤被开除学籍而陷入深深的自责之中,视其为自己教育的失败,并因此感到莫大耻辱。长期的心理压抑严重损害了他的身心健康,他的问题就在于不能承认失败而导致压力过重。教育的力量不是无限的,有时甚至是软弱的,而“爱”的力量也并非总如我们所希望的那样强大。当我们对于特定的学生个体已经尽最大努力进行教育仍无法奏效时,瓦斯陷入无意义的自责之中,不如坦诚面对,汲取教训,着眼未来,努力寻找更合适的方式方法。
  6、工作有压力理应是常态
   最大的压力莫过于自己给自己压力。当前,随着生活节奏的加快,人们感到压力越来越大,工作有压力已是一种常态。所以,教育没必要怨天尤人,应以平常心面对现实,学会放松心情,放缓脚步;学会休闲浪漫,舒缓绷紧的神经;学会调整情绪,让自己冷静下来。班主任对工作有足够的心理预期,才不至于对千头万绪的工作产生抵触情绪。
  二、正向应对减压力
  1、用自我规划维护心理健康
   有两种状态影响教师的心理健康:一种是没有目标,对事业失去热情,对工作疲于应付,处于职业倦怠的状态;另一种是目标过高,在学生的工作负荷或紧张的人际关系下,处于焦虑状态。在这两咱情形下,自我规划对缓解心理问题尤为有效。它能够使我们正确认识自己,对自己的能力水平、性格特点进行恰当、客观的评价,积极认同和接纳自己的教师身份,减少对自身未来发展的迷茫,避免职业倦怠的发生。因此,教师自我规划,不仅可以避免其在工作中自责、自卑,真正做到自量、自尊和自立,而且可以更好地挖掘自身的潜能,促进自我价值的实现。
   2、冷静地写出自己的内心
   心理学研究告诉我们,当一个人冷静地写出自己的内心时,他的整个心灵就会变得澄明和平静。而对压力和压力的“副产品”,“写”可能是减压的一个途径。写压力:此次压力来源于何处,它对我的工作产生了哪些不利因素,等等。写愁绪:在压力面前,我产生了怎样的情绪,此种情绪会滋生新的情绪及至笼罩我的生活吗,我能控制自己的负面情绪吗,等等。写理想:教育之路上总会有各种荆棘,记下自己的理想,当遇到忧愁、烦闷时,回望理想、坚定信念,就会增强勇气和力量……写着写着,我们的情绪就会得到舒缓,头脑也会变得越来越理智和开阔。
   3、坦诚地说出自己的苦恼
   在适当的时候,把自己的苦恼、忧虑、难处、想法等开诚布公地与领导、同事或学生进行沟通,既可获得理解与支持,也可排解不良情绪。比如,可以营造一个师生双方沟通的平台,师生坐在一起,坦诚地交流思想,将自己的观点大胆“亮”出来想念在爱与体谅的前提下,师生一定能找到共同点,借助共同点,双方通过真心交流,最终会彼此谅解,拉近距离。
  4、用研究的眼光看待日常工作
   没有思路就没有出路。只要高速一下工作思路,结果就会大不一样:用研究的眼光来看待自己的日常工作,把日常工作当成研究课题来做,研究始于问题,问题来了,就研究研究,一招儿不灵,就再换一招。如此这般,我们就会把工作中出现各种问题视作再正常不过的事情了,甚至会没事找事、主动寻求问题。于是,在某个时刻,我们突然觉得自己的心情好起来了,工作能力不经意间也大大提升了。
   5、让事务性工作井然有序
   如果班级事务“一锅粥”,哪里烂了补哪里,班主任会很被动,一旦再有突发事件,就会觉得压力陡增、心烦意乱。相反,如果工作井然有序,我们就能从日常琐事中抽身,盘点一天的工作,从而避免焦虑。可以准备一本台历,每天提前十五分钟到校,写下任务清单,把当天要做的事,按时间及重要程度顺序排列,下班前进行小结,检查完成情况。这样,班级工作就会有条不紊地进行,班主任的情绪也会比较稳定。
  6、不必事事都做到“躬亲”
   班主任产生不良情绪,在很大程度上是由于班级事务繁多、班主任疲于应付造成的。班主任还要做只埋头拉车、不抬头看路的老黄牛。当一项任务或一个通知来了,可在心中掂量一下它的分量,确定此事必须本人全力以赴、亲力亲为,不是放手鼓励学生去做。在健全班级制度的前提下让学生参与班级管理,班主任不要事必躬亲,只需做出相应的指导,既可以适当减轻自身的压力,也能让学生获得低烧的机会,更能使班级管理程序化、规范化。
   7、及时储存“中和剂”
   学生不听话、冒犯、顶撞你时,你会火冒三丈;学生问候、帮助、赞颂你时,你会蜜润心间。如果让后者成为前者的“中和剂”,你心中的怒火就会“奄奄一息”,从而容忍孩子的淘气,把训斥变为关怀。我有一个习惯,就是用“师生日记”记下我和孩子们的故事,生气的事可以删掉,感动的事却一次也不漏掉。一次,我劝导学生时挨了一声骂,气恼之火刚要燃起,忽然回想起他给我写过的那句赞美语,于是我对自己说:“这是无意中的冲动,肯定他自己也后悔。”看到我宽容的眼神,学生脸红了。
   三、积极调解护心境
   1、积极解释法
   美国著名心理学家艾利斯认为,不是事件本身让我们产生情绪,而是我们对事件的解释引起了我们的情绪。由此她进一步认为,如果想要获得好心情,就必须对自己遭遇到的事情进行积极乐观的解释,从而猁良好的情绪感受。同样一件事,因为解释不同会使当事者收获截然相反的两种情绪。因此,我们要昼消除自己脑子里一些不合理的、绝对化的想法,如:“我对你好,你就一定要对我好”“我以前帮助过她,现在我有困难了,她就应该无条件地帮助我”“只要我付出心血,就一定能把班级管好”等等。
  2、数颜色法
   美国著名心理学家费尔德认为,当你产生不良情绪时,可以立即逃离产生这种消极情绪的情境,寻找一个没人而且安静的地方做练习。首先,认真观察周围的美丽景色,然后在心中默默地自言自语:寻是一面白色的墙壁,那是一棵绿色的大树,那是一朵红色的玫瑰……一直描述到12种颜色的事物为止。大约半分钟后,你的大脑便可以恢复正常思考。如果不能离开当时的情境,可以尽可能地数自己周围物体的颜色,或者在心中想象自己见过的各种颜色,以此来消除心中的不快。比如在教室里,可以在心里默数:前面正中央是一块黑板,左边是一面鲜红的国旗,黑板前面是一张黄色的讲台……
  3、心理暗示法
   无论遇到何种难题,情绪如何激动,明智的班主任都应该在心里暗暗给自己打气,提醒自己情绪过激会影响工作、影响形象,尤其在学生面前更要注意影响。我曾不止一次这样暗示自己:“善于控制自己的情绪是成熟的标志,我是一个成熟的人。”“控制情绪是每一个年轻班主任的必修课。”“好情绪,好未来,好生活。”“做情绪的主人,不做情绪的奴隶。”每次情绪来临我马上暗念:“保持沉默,保持沉默,沉默是金,祸从口出”,然后三十六计,走为上策。
   4、音乐放松法
   心理学研究表明,通过音乐的音量、旋律和节奏的变化,可以使人的情绪随之发生改变。不同的音乐会使人产生不同的心理效应,或心情平静,或心情起伏,或心情烦躁,或心情愉悦。当心情不好时,贝多芬的《奏鸣曲》是不错的选择;当心情不安时,一曲《春江花月夜》可以消除忧愁与烦恼。压力大时可以听听轻音乐,多往好处想,想想苦难的过去,珍惜现在的幸福,畅想美好的未来,这样既可消除工作中的烦闷,也可陶冶情操。曼托瓦尼和班德瑞都是世界一流的轻音乐家,他们的天籁之音展现了生活中的诗意,能让我们浮躁的心栖居在喧嚣的世界里。
  5、转移注意力法
   当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。即便不走出去,改变一下自己所处的环境,也可以使心理状态得到调整。如收拾一下办公室、改变办公桌的布局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。还可以做一些适合自己的运动,如打乒乓球、跳绳等。游戏、下棋、听音乐、看电影、读报纸等娱乐活动,也可使人从消极情绪中解脱。另外,回忆以往高兴、幸福的事,也有助于使情绪由消极变得积极。
   6、改变肢体动作法
   快速改变情绪的另一个有效方法是改变肢体动作。当你感到压抑时,不要拖着双脚垂头丧气地走路,要像风一样地疾走;不要躬着背坐着,而要挺直身子;不要愁眉苦脸,而要露出笑脸。这样做本身就能够让你感觉良好,可以快速把情绪提升上来,这时候再投入到工作中,将会更朋信心,更有效率。
  7、及时巩固法
   每当成功地调节了自己的情绪时,就给自己积极正向的评价----“我是能够控制自己的情绪的”。反复的成功和不断的强化能让你变得更加自信,并逐渐产生心理认同:“我是一个能很好控制自己情绪的人,我是一个能帮助同伴减轻压力的好伙伴、好同事,我是一个对自己、学生、家长、学校负责的人,我是一个不断向成熟道路上前进的开拓者。尽管我还有很长的路要走,但我已经开始迈步向前,并取得了些许进步,相信未来的道路即使布满荆棘,我也能慢慢学会平心静气地走过。”

十、教师节:给老师8个养生小妙招

NO.1关键词:清热解毒
一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。
保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。
健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。
      
NO.2 关键词:清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。
保健功效:清肺、润肺
保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。
健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

NO.3 关键词:养胃
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。
保健功效:温胃养胃
保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。
饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

NO.4 关键词:护脊
教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。
保健功效:缓解疼痛
保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

NO.5 关键词:养眼
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
保健功效:养眼护眼
保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

NO.6 关键词:健脑
教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。
保健食材:一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。
一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,8遍;
二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上);
三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间,5-10遍;
四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度,5-10遍;
五、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的,接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,5-10遍;
六、前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

 NO.7 关键词:安神
教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。
保健功效:安神静心
保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。
推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。
健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

NO.8 关键词:抗疲劳
教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳也是关键的一步。
保健功效:舒缓疲劳
保健食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。
健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。
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