建议学习步骤
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。
2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。
3、立蝶连续100个。
4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。
5、单臂蝶。
6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。
7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
蝶泳注意事项
自然的呼吸动作：蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。蝶泳时，呼吸与手臂动作的配合是应1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。
协调有节奏的臂腿配合动作：蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。
初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏
一、自学蝶泳一般是从蝶泳腿开始，在熟悉蝶泳的腿和臂的基本动作形式后，就要开始进入整体配合阶段，这时就不能去细扣分解动作的技术细节，而要将练习节奏作为重点，把节奏搞对了，就能先蝶起来，虽然很难看，但游泳就是这样，先有样儿，再调整细节，慢慢精雕细琢。
二、明确节奏，蝶泳的节奏很简单，一次划手，两次打腿，但做起来很难。
基本的动作时机还是要先在脑子里成形的，两次打腿的作用：双手向后下方划手时第一次打腿，这次打腿的意义在于，产生向前上方窜的力，手刚刚入水的时候第二次打腿，这次打腿的作用是提臀部压胸，使形成“波浪”形破水，产生一个使上身向前的钻的力。
三、动作框架要掌握
1 头与双臂的出入水要领：头先出水，双臂被拖出水，头先入水，双臂被拖入水。
2 水上移臂不提臂，移臂时双臂在水面上掠过，而不是高抬双臂。
3 菜鸟最重要的是要练习“第二次打水”。刚刚滑行后的“第一次打水”的节奏先不细追究，粗略定为比划手稍稍晚一点，就能保证头肩出水与移臂。
4 练习的关键点：换完气后，头被顶压入水时腿一定要立刻向下打水，拱起臀部，否则，身子一下子沉下去了，节奏就乱了。要抬臀关键点除了头先入水外,还要记得压胸,像潜泳一样压。
节奏对了后，就能正确的连续的蝶起来了。节奏练成型了，再仔细雕技术细节，就快多了。
当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，推水结束,双手出水前脸部刚好露出水面时张大口吸气，臂移过肩时吸气完成头部开始入水。
蝶泳的呼吸
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水后的推水动作和二次打腿后身体倾斜向前飞出,头口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置(头在臂出水前出水,在臂入水前入水)，慢呼气或者稍憋气后呼气.
呼吸要领
蝶泳的呼吸一定是在腰腿及手的节奏都基本掌握后再开始偿试学习换气,两个要点:一是头不要抬过高,二是头入水要在手之前(只有这样才能蝶出海豚腰)
完整的配合技术
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
蝶泳有一定基础后，就要开始提升细节动作，“压胸”是很关键的一环。
“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”，臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程，这一过程会将手臂“拉”入水中，并将腰“塌”紧。有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。
1、压胸的动作：蝶泳中的压胸，实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做，第一个动作是向前向上用力，趴在水中做，第一个动作是向下向前用力。
2、压胸的发力：主要是胸部发力。一般都说是头引领，这当然是可以的。但也可以理解为第一胸椎（约与肩平）直接引领，以免误解为不停地点头抬头。
3、压胸的时机：手入水同时打第一次腿之后的第一个瞬间。这时正是抱水之初但并未完成抱水。压胸的目的之一就是为了“被动抱水”。第一次腿+压胸+翘臀+被动曲肘抱水，是在同一个节拍。
4、压胸的作用：一是为了上述的“被动抱水”；二是为了压胸的反冲上浮和后续的反向蛇行动作，以利于头部出水换气并为上身飞出水面做准备；三是顺着游进中产生的波浪。
5、压胸的感觉：正确的压胸动作，会感觉到自己的脊椎从大椎开始，随着蛇行动作，一节一节的逐次开合。头部会在不用力、不经意间，轻易地钻出水面。压胸之后的划水会有一种抱得住水、使得上劲的感觉。而且，随后的快速推水和二次腿也会感觉很舒展很过瘾。
初练蝶泳的人，要把更多精力放在一下主要技术要点：
1、躯干是否有波浪，腰部是否发力，发力点是否精确定位，
2，两个同时是否做到，出水是否很轻松
3，移臂是否很迅速
等这些主要矛盾解决了，划手路线自然根据你的自身情况迎刃而解了。
下图是窄肩入水，大S划手路线，最长，推水从胸下开始，打腿幅度大，所以划手路线也长。
这个是齐肩入水，小S划手路线，推水从肩下就已经开始。
第一种：入水后手臂停顿，没有正确的波浪带动的胸部下压，需靠手臂前伸等待时机向下划水。
第一种划手轨迹是错误的，由于入水打小腿的时候，手没地方放，就在前面停顿了一下，然后猛地直臂划水（从上一锄到底）。
第二种第三种是正确的，配合了正确的身体波浪和海豚腿：
划手的2个阶段
第一阶段是划手，二是动作恢复。
第一阶段开始于手臂的拉水。
拉水动作之后，头开始抬起，同时开始弯曲一点点膝盖。
手臂通过肩线后，快速伸直弯曲的膝盖并完成拉水。
身体应该像滑雪跳跃运动员一样伸展，
但是脚踝要向后绷直(译者注:减小阻力)。
第二阶段从双臂出水面开始。
从低头入水开始。
当手臂通过肩线，膝盖再次稍微弯曲。
头先入水，然后手臂入水。
当手臂入水时，伸直双腿做一个强有力的踢腿。
随着第二踢的势头，手臂伸展滑动，保持低头，
胸部压水，臀部升起。
现在再次从第一阶段开始。
滑行距离决定蝶泳方式。
如果要尽可能快地游，则不要滑行很多，一次循环结束后，
要尽快开始下一动作循环。
但是，如果要节省力气，
则要使滑行时间长一点。
要确保身体极度伸展，从手指到肩膀，
从膝盖到脚趾。
游泳时可能不会有时间去想动作要领。
所以最好找出自己的弱点在哪里，
每次游泳着重解决一个弱点。
随着技术的提高，以及越来越多地练习，
会有更好的水感。
轻松蝶，那怎么样可以游轻松蝶，轻轻松松两个手就出水面呢？
第一步、身体摆动加大，像这样。（一开始可以试着两个手放后面，然后脑袋，上半身全部动起来！）
脑袋上下钻~
那么第二点是什么呢？
上下摆动加上两个手的划手。由于你沉的够低，所以你抬头，身体开始往上走，两个手直的往下压，起来，出水面。
要点：空中移臂的时候，你要夹紧你的肩胛骨，这个样子才会比较有效果。
这个样子。
可以多体验一下这个动作。（这是要飞的节奏啊 。。。）
要点：频率慢，幅度大，手往下压利用上身的惯性让手出水面。
不用出水面很高，平着就好。
水下示范
一开始要不换气试一试，觉得还行就可以抬头换气。
要点：抬头换气要快，一定要低，高一点点都是对出水面的负担。
就是这个样子了。
平时多练基础动作，打腿，分解的配合练习，然后手放后面摆，都要练好。再来上手这个轻松蝶，就不难了。
单划手，我们首先可以在陆上做模仿练习。
陆上模仿练习
一开始我们练习四次打腿一次划手。1，一次腿，手划到后面去
2，到前面去，手是直的
正面看一下。
转头换气，身体稍微侧过来一点，但是手呢，往旁边甩，千万不要搞个自由泳的高肘出来，两个受是直的。
游单划手的时候可以转体，因为转头换气嘛，但是手要控制。
四次打腿+一次划手+一次换气
把动作放慢，这是一个非常有效的效果。
把动作频率放慢，看一下
抓紧时间吸气，沉就随它沉，再游起来，频率慢，转头换气的速度不要因为频率慢而慢，还是保持原来那么快。
再游会去看一下
那接下来两次打腿+一次换气。
陆上的模仿练习就是这个样子的
两次打腿+一次划手（单边）+一次换气
两次划手+一次换气，还是游单划手
两次打腿+一次划手
两次右手，换一次气
两次左手，换一次气
这些练习都是需要大家平时多多去练得，找那种蝶泳的配合感。
蝶泳在空中移臂呢，就是横扫千军，你只要不刮着水，提出水面，就过来了，不用举太高。
蝶泳腿分解练习
1
扭动
双手放在身体两侧
抬头呼吸
身体做蛇形的摆动
并抬头换气
2
抓板扭动（头引导）
双手抓住扶板底部
身体做蛇形摆动
3
抓板扭动（胸引导）
双手抓住扶板中部
身体做蛇形摆动
此时双臂前伸不动
4
抓板蝶泳腿（腰部引导）
双手抓住扶板前端
控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动
以腰部为驱动
做标准的蝶泳打腿
5
垂直蝶泳腿
01
双手置于身体两侧
做蛇形扭动
保持头部露出水面
02
双臂慢慢伸直
夹住头部
做蝶泳打腿
保持头部露出水面
立式蝶泳腿逐渐向上伸展手臂，大臂夹耳
（此动作难度较大）
03
蹬池底蝶泳腿跃起
6
三次蝶泳腿 一次蝶泳手
蝶泳划手只做水下部分
双手同时全力推到底
同时做抬头换气动作
7
夹板蝶泳手（水下移臂）
双腿夹扶板做蝶泳划手
划手时抬头换气
双手推到底即蛙泳手返回
此练习可加强蝶泳手推水质量
8
夹板蝶泳手（水上移臂）
双腿夹板做蝶泳完整划手动作
划手时抬头换气
注意双腿不要有打腿动作
9
蝶泳腿 单手 抬头换气
01
一只手伸直在前
划单侧手
注意打腿和划手的配合时机
一次划手两次打腿
手入水时打第一次腿
手推水过半时打第二次腿
（两只手都要练哦）
02
一只手放在体侧
划单侧手
（两只手都要练哦）
10
3 3 1
打腿三次单侧右手
打腿三次单侧左手
打腿一次双手
蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿
单侧划手可以更好的节省体力
1 1 1 1
打腿一次单侧右手
打腿一次双手
打腿一次单侧左手
打腿一次双手
3 1
三次打腿 打腿划手
浮板蝶泳打腿目的
是练习蝶泳的腿部动作
双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。
臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略为弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。
蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体浮高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。
初学者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。
扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骶部发力，另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。
初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前移后，腿部承受的压力减小，从腰骶部发力后易于摆动。
注意：扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知到其发力点在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知到腿脚部是波浪的传递放大者。
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