身体位置

一个良好的身体位置在每一次的划手中都非常重要，因为它能增加你划手的力度，让你更容易找到划手的发力点。

而对于蝶泳来说，什么样的身体位置才是好的呢？

当然是胸部的下压，臀部上提的波浪型身体姿态。

蝶泳压胸提臀

胸部位置的下沉能让你双臂入水时，小臂和肘部贴近水面，在入水之后快速并且更好发力的进入到高肘抓水的阶段。

抓水

蝶泳水下划水很多人都是采用双臂“S”型划水路线的。

双臂入水之后，第一个动作是双臂同时向外划一点点。

外划抓水

划的同时要保证肘部的高度不变，之后手掌旋转向后。

在旋转的过程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。

对于蝶泳来说，有些人也会说：在抱水和后划的过程中越宽越好，从头宽到尾，也就是采用近体直划。

但是我个人更倾向于业余爱好者采用S型路线。

蝶泳s型划水路线

当双手经过胸部、腹部到臀部时，我希望双手靠拢，而不是保持不变宽度，或者分开的更远。

因为双手的靠近更利于发力，对于初学者来说，能够帮助你以最大的力量完成水下划手。

但是不管你究竟选择近体直划还是S型路线，高肘的状态都是关键，只有高肘的抱水和划水才能让你有最大的推进力。

蝶泳高肘抱划正面视角

划水结束后，你的双手已经接近臀部位置。

最后的推水需要一种意识：双手分别向两侧推过你的臀部。

蝶泳最后的推水

你的意识里操控着你的双手推越过臀部，但是实际上，水阻的原因并不会让你得逞。

最后得到的结果就刚好是努力后推又刚好在水面而已。

划手水下的部分，全程都要用力。

把自己想象成一艘船，努力用你的双臂当浆让自己在水面飞驰。

双桨尽可能的向后划水，而船头努力向前伸，每一次的划桨都要使船向前跃进。

蝶泳空中移臂的关键词是：放松

当手臂浮出水面后，尽可能的放松。

手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。

移臂过程要放松

移臂过程中保持手臂贴近水面，不要过高。

过高的移臂会分散向前的推进力。

入水点其实可宽可窄，但是与肩同宽的位置更利于胸部的下压，制造一个良好的身体位置开始进行下一个水下划手部分。

与肩同宽的入水点

OK，这节课就讲这么多，其实蝶泳划手动作并不是一节课就可以讲清楚的。

每一个划手步骤，都需要更详细的讲解与练习。

如果以后有机会，我们再仔细的拆分开，详细的做技术讲解和练习步骤。

今天就只带大家了解一下重点要注意的，有一定蝶泳基础了，可以作为参考，零基础的不建议直接就模仿学习。

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