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如何提高意志力:我要做,我不要,我想要

文 | 金博星

坚持早起44天,坚持练声计划44天。

最近在看麦格尼格尔的《自控力》。

那么,“我要做”,“我不要”,“我想要”都是自控的内容。

意志力就是驾驭这三种力量。

意志力,顾名思义,我们都很清楚,它对我们非常重要,因为它可以帮助我们实现目标,很好的控制自己。

人们总是会抱怨自己,意志力薄弱,自控力差,不够自律,而这些外在的一些表现,其实都是这三种力量没有很好的发挥的缘故。

我们没有正确的认知这些力量,不知道他们到底为何物。也不清楚大脑的运作机制,我们对于意志力正确的理解应该是什么?那么可以通过什么样的方式增强我们的意志力呢?

我们大脑的前额皮质,分成三个区域,分管“我要做“,”我不要“和”我想要“三种力量,前额皮质的左侧区域负责”我要做“的力量,它能够帮助我们处理事物型的枯燥、有挑战,有压力的工作。比如,你想看手机的时候,他会让你继续看书。右侧区域控制”我不要‘的力量,它可以控制你的执念和冲动。那么这两个区域控制的是你在做什么。

“我想要”这个区域位于前额皮质中间靠下的位置,它可以记录目标和信念,决定你想要什么。

意志力的第一法则:认识你自己

我们需要明白的是,当我们明白此刻我们正在做什么,明白为什么这么做的时候,我们的自我意识才是清醒的,今天我们很多人,因为注意力的分散,总是向着诱惑屈服,是因为我们没有很好的认识到自己,或者在做当下的事情的时候,总是心不在焉,让冲动主导着我们的选择。

很多时候,我们的决策和选择在当时当刻都是无意识的状态下,没有过多考虑的决定。

相信很多人,去逛超市,明明只是想买一瓶洗发水,结果买了一大袋原本没有计划购买的东西。

马云曾说过一段话:“我们需要思考,你想要什么?你要的结果是什么,你要放弃什么”?

仔细想想,其实跟意志力的三种力量大同小异,巧妙的雷同。

那么问题来了,我们如何增强意志力呢?

答案是:训练我们的大脑。

就像通过锻炼可以增加肌肉一样,通过训练,大脑中的相应区域的密度会变大,会聚集更多的灰质。

这就好像,你关注什么就会吸引什么?大脑的机制运作参与自其中。

我自己是这么训练自己的:

我不要:在桌子上随意的丢垃圾,明确我不要散乱的状态,清理桌子,产生简洁的我想要的结果,记住这种好的体验。

其实,我不要,就已经体现我要这种状态了。

我想要:我给自己设立目标,我想要完成300天早睡早起计划,提升自控能力。细分到每一天,记录下来。每一天,既看到今天,也看到明天。

还有一种方式,极为简单,却很有效果---冥想

坚持冥想,可以有效的提升自我意识,增强注意力,管理压力,克制冲动。

在冥想的过程中,我们需要坚持一些原则:

集中注意力,关注自己的呼吸。

不是什么都不想,而是不要太分心。

每天,问自己三个问题:

我想要什么?我要得到什么结果?我要放弃什么?

每天记录意志力选择,观察分析你的决定。

每天5分钟冥想,让我们遇见更清醒的自己。

明确自己的目标,明确自己的行动,坚持本心,剔除不必要的,放弃没有价值的,跟目标无关的事情。

越坚持越自控,越自控越自律。

所有的美好都源于坚持。

自律改变认知,行动改变未来。

关于时间管理金博星:分享即是积极乐观的百态人生。

希望可以帮助更多人,一起成长,一起自律,一起遇见更好的自己。

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来自:wenxuefeng360  > 成功学
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