?瑜伽基础热身：迷你拜日式★

瑜伽小伙伴们！做过瑜伽拜日式，没有做过迷你拜日式吧？

迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。因为运动量不大，特别适合身体僵硬的冬天早晨。二话不说，开练吧！

• 呼气，臀部向上来到下犬式。

• 五指展开，肩膀远离耳朵。

• 尾骨向上，大腿上提。

• 脚跟踩地。

  如果脚跟踩不到地，专住臀部抬高，脚跟找地面，同样可以拉伸大腿后侧。

• 呼气，回到金刚坐。

• 转换过程中，可以先膝盖着地回到四角板凳式，然后臀部往后坐来到金刚坐。

建议重复做5遍以上哦！

瑜伽路上

就差一个你...

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冬天还在坚持晨练？！

最高的伽友

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