转眼间，我们就迎来了“暑气未消，秋凉未至”的末伏天。这是立秋之后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。
此时白天仍然很热，并且雨水较多，形成湿热交蒸的现象。如果湿气困脾，不仅会饮食不化、恶心呕吐、腹泻腹痛、不思饮食、体弱倦怠，还有可能为冬季咳喘病症种下病根。
“湿气通于脾”，末伏是养脾胃的黄金季，因此更要注意身体养护，尽快调好脾胃，秋冬才会少生病。
中医认为，脾胃同居中土，胃为燥土属阳，脾为湿土属阴。两者相表里，合称为“后天之本”。人体通过脾胃来消化吸收营养物质，五脏的气血需要通过脾胃化生，在维持身体健康中起着至关重要的作用。
那么哪些人需要调理脾胃呢？出现以下5种症状就表明你脾胃虚弱：
①饮食：食欲不振，吃一点东西就饱。
②睡眠：脾胃虚弱的人在睡眠上表现为2种情况——
*脾阳虚所致：日常表现为“睡不醒”，成天昏昏沉沉，打不起精神；
*脾血虚所致：表现为“睡不着”，总是辗转反侧难以入睡，入睡后多梦。
③精神状态：精神不佳，倦怠少动，蹲下后站起来容易头晕眼花。
④五官变化：脾胃虚弱者容易气血不足，指甲缺少光泽，嘴唇、面色发白、干燥，毛发干枯稀疏等。
⑤湿气重：脾胃虚者大多湿气重，大便粘滞、稀溏不成形。
俗话说，脾胃三分靠治，七分靠养，尤其是饮食的调理对脾胃最有利。
调理脾胃，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。比如，茯苓可促进脾胃功能恢复，芡实、山药可健脾益胃，扁豆、红小豆可健脾益气。
脾胃问题还可以用药膳来解决，不仅操作简便，口感也不错。
高丽参补气暖胃，提高免疫力。而“四神'健脾养胃，由芡实、茯苓、莲子、山药组成：山药以补虚为长，茯苓祛湿，芡实健脾祛湿，莲子养心安神。
高丽参和四神搭配打成粉后服用，不仅口感不错，而且更好吸收，是补脾胃佳选。
吃法：每日一次，一次15克，冲服或拌粥食用。
适合人群：适宜食欲不振，饮食不消，吸收不好，肠胃虚弱，体弱多病等群体。
高丽参四神粉
材料：莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米100克，煮粥食用。
适合人群：能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。
芡实
材料：黄芪20克，党参20克，茯苓20克，生姜3片，大米50克。
做法：将生姜切为薄片，与党参、黄芪、茯苓一起浸泡半小时，煎煮30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。
适合人群：健脾补气消脸黄。适用于脾胃气虚者，见脸色萎黄、精神疲倦，大便稀薄等。
野生党参
末伏养脾胃，在日常起居和运动方面也应该注意。
一是保证充足的睡眠。
睡眠是开胃的“补药”，不止缓解疲劳，还可以修复胃。
在睡眠过程中，人的生理功能会慢慢恢复，无论是脑神经、消化的功能还是内分泌，都可以从这个过程里得到休整。
如果睡眠不足，胃部的血液流量就会降低许多，血流量减少会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的风险。
二是可以多散步。
适度运动，有养胃健脾、增加胃动力、促进胃肠蠕动的作用。散步是比较好的一个方式。晚饭后半小时，养成散步的好习惯，帮助胃消化，有助胃部健康。
三是日常按摩小腿。
平时坐、卧时，可以从下到上按摩小腿，因为小腿上集中了不少消化系统的穴位，如脾、肝经的足三阴经在小腿内侧，胃经、 胆经的足三阳经在小腿外侧，能健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。常按摩这些穴位，也有助于健脾养胃。
按摩时不苛求手法，力度以能承受、按后觉得舒服为度，也可以敲打，不过不要在过饱和过饿时按摩。
▎声明：
本文为健康知识科普，不作为具体的诊断依据及诊疗建议，亦不能替代专业医师面诊，仅供参考。如有需要请咨询医生。
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