天济同德老年健康训练营
中医养生经络操
第一节：提胆经、生胆气
经络位置：足少阳胆经瞳子髎穴，止于足窍阴穴，左右各44穴。提胆经的位置多居于人体两侧。
方 法：自然站立，两手自然伸展，从体测缓慢向上抬举至头顶，掌心相对，稍停后两手掌心向外从体测缓慢向下划至两腿外侧自然下垂。配合呼吸，上举吸气，下行呼气，一吸一呼为一次，工做八次。
功效说明：胆经为一身阳气生发之经，提胆经，能够有效刺激胆经，促进胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需充足养料。
第二节：拨肝经，理肝气
经络位置：厥阴肝经起源于大敦穴，止于期门穴。拔肝经的主要位置集中在大腿前侧外援部分。
方 法；双手叉腰，自然站立，先左后右，轮流向测上方缓慢抬腿。抬腿是适当脚尖内扣，力度与幅度以能感受到大腿内侧有拉伸感为宜。一左一右为一次，共做八次。
功效说明；肝为藏血之脏，具有疏通人体气机，调节血液运行的功能。人体各组织的正常活动，均依赖于气血调和。通过肝经按摩，可以调理肝气，舒解郁结，能有效缓解肋胀痛，胸闷，脘胀，嗳气，妇女月经不调等症，疏通人体气机，调节血液运行。
第三节；腿胸腹，调任脉
经络位置：人体奇经八脉之一，任脉总任一身之阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为“阴脉之海”。
方法；自然站立，从喉部开始，两手轮流以中指第二指关节沿身体中线缓慢向下按压推行，到腹部时改为掌心按压，继续推至小腹。力度适中，以有明显为宜。从上到下为一次，共做八次。
功效说明；胸腹为脏腑所居之所，从经络循行上看其为诸阴之会，
。胸腹部保健推拿，主要是通过经络，脏腑的互相调节，使得人体这一有机整体，在推拿中损其有余，补齐不足，调节阴阳平衡，达到“阴平阳秘、精神乃治”的保健养生效果。胸腹部的推拿保健可以防止胸闷、胸痛、头昏、心悸、咳嗽、哮喘、呃逆、腹胀、腹恶心、呕吐、纳呆、便秘、腹泻遗精阳痿淋症、月经不调、痛经等症。
第四节；掂脚跟，震督脉
经略位置；督脉为奇经八脉之一，源于胞中，下出于会阴部，向后循行于脊里，上达项后风府，进入脑内，上行巅顶，沿前额下行鼻柱，且籍其分两支络于肾，肾为元阳，内寓命门之火。督脉循行于后背正中，背为阳，督脉与全身阳经汇聚于大椎，又籍肾与元阳密切关联，故曰督脉为“阳脉之海”，统领一身的阳气，调节阳经的脉气。
方法；自然站立，两手交握于脑后，身体重心移至前脚掌，慢慢提起脚后跟，稍停后脚后跟自然下落，让身体背部体会适度的震动感。共做36次。
功效说明；震督脉，可疏通一身经脉之气，可以不断增强造血功能，营养骨髓，渗透脏腑。任督二脉的贯通，阴阳之气升降有序，可实现人体能量自我转换，优化大脑神经及血管。
第五节 拉肺经、强肺气。
经络位置，肺经左右各11个穴位，其中九个穴位分布在上肢掌面 侧，2个穴位在前胸上部，主治呼吸系统和本经脉所经过部位的病症。
方法；自然站立，两手伸直交握于身后，缓缓的上抬，同时收腹挺胸，头向后仰，至上体及下肢有较强的拉伸绷紧感为宜，稍停后两手放松下行，身体恢复自然站立。配合呼吸，上抬吸气，下放呼气，一吸一呼为一次，共做八次。
功效说明；拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，通过肺廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通调水道。常拉肺经，可以增强人的呼吸功能，上可舒解肝经之郁结，中可云化皖腹之湿浊，下可补肾之虚亏。
第六节：抻胃经，顺胃气
经络位置；足阳明胃经起于承泣穴，止于厉兑穴，左右各45穴。胃经主要分布在头面，胸腹第二侧线及下肢外侧前缘。抻胃经的主要位置集中在腿前侧外缘。
方法：两手叉腰，自然站立。分别以左脚后跟弹踢臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀。动作要轻松自然，不可强制用力。一左一右为一次，共做36次。
功效说明：脾胃为人的后天之本，抻胃经可以有效的调节脾胃的气血运行，达到中医“七分养”的作用。
第七节，甩心经，升心阳
经络位置；心经左右各9个穴，首穴极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴 、神门、少府、末穴少冲。
方法：自然站立，两手自然抬起与肩齐，然后用力下甩，甩动的方向依次为前、左，前、右。向两侧后方甩手时，身体自然侧转配合，目光争取看到脚后跟。甩以下为一次，做36次。
功效说明；心经主要管全身气血运行，常甩心经，可解郁化湿，增强人体气血推动能力。
第八节：震带脉，强肾腑
经络位置；带脉是人体各经脉中唯一横行于腹腰部的经脉，主要联系下腹部的脏腑器官。起于季肋，回身一周。
方法；自然站立，两手自然下垂。以腰为轴，上身自然左右转动，带动两小手臂向腹部和腰后背部甩动，以适度力量鞭打相应的部位。要保持手臂柔软放松，掌握好鞭打的力度。一左一右为一次做36次。
功效说明；强健腰腹和下肢。常敲带脉可以减除腰腹赘肉，治疗生殖系统疾病。
经络养生口诀歌
容易感冒拍肺经；
人要无病肠要净；
求生必须通胃经；
疲劳透支找脾经；
心烦心痛找心经；
吸收不好小肠经；
颈肩腰背膀胱经；
精力不足找肾经；
失眠多梦找心包；
奇难杂症找三焦；
废物积滞找胆经；
情志抑郁找肝经；
人生关键生命点。
【一套“经络操”疏通全身，6个症状代表经络“堵”了】经络虽然看不见摸不着，却是连接人体五脏六腑的桥梁。如果经络不畅通，就可能出现多种病症。你可能不知道，在我们的四肢上，有12条人体重要的经络通过，每天拍拍打打，也能养出好身体。采访中医专家，教你一套经络养生操。
调理肺经就是调理五脏六腑
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