收藏!最近爆火的健康八段锦,完整动作示范来了!每个动作都有妙用
某视频网站上,体育总局几年前发布的练习片段播放量一路狂飙,突破千万。疫情过后,大家更关注健康,八段锦凭借简单易上手,节奏温和,锻炼效果佳等优势,迅速走红。都说「外练筋骨皮,内练一口气」,但看似简单的八段锦,你真的练对了吗?为帮助广大学员拉伸筋骨经络,生发气血,千聊特训营请来了武当太极传人—李在峰老师亲身示范,还会同步讲解每一段拉伸了哪些筋骨经络,养护了哪些部位,改善了哪些亚健康症状。为弘扬太极、道家养身功法,帮助更多40-65岁中年人练出好身体,千聊特训营还邀请李老师利用专业知识,经过4个月研发、内测,带来了这套《逆龄养生太极营》。筋骨层面:拉伸颈椎、肩部、两肋,舒缓肩颈疼痛、头晕头疼、生发气血。
经络层面:拉伸三焦经,三焦是五脏六腑间的通道,三焦不通,气血淤滞,脏腑就得不到足够滋养,免疫力下降,消化、呼吸道问题接踵而来。
动作中的提气还能防止五脏六腑的下坠,对痔疮外脱,大小便失禁,防范女性流产等都有很好的效果。
第一步:双手交叉,吸气翻掌向上推,呼吸眼睛向前看;第二步:呼气向左转身,吸气身体转回原位,左右各旋转三次;第三步:屏住呼吸双手向外打开,旋掌,呼气双手向前,掌根相对,掌心内合,全肘呼气下沉,翻掌下按至下丹田。筋骨层面:扩胸伸臂、拉伸胸椎颈部,锻炼胸部、肩膀、手臂的筋骨肌肉,矫正两肩内收、含胸驼背等姿势,辅助气血生发。经络层面:拉伸
肺经改善咳嗽、卡痰、气短、胸闷等病症;拉伸大肠经缓解消化不良、便秘、长斑长痘。心肺健康是养身的重中之重,这个动作
对上、中焦内的各脏器,尤其是心肺给予了节律性的按摩,对心肺功能的增强有很大作用。第二步:吸气下沉,转移重心提膝,跨开落成马步,蹬腿转腰成弓步。第三步:左手收回,右手伸直,两肩对伸拉开,攒拳,吸气开弓,呼气穿掌,重复两次。第四步:第3次开弓时,摆右脚蹬左腿,左手伸直,右手变掌,攒拳,吸气开弓,呼气穿掌,重复2次。第五步:左手打开,并脚气吸满旋掌,呼气,手掌内合,全臂吸气,结手印在下丹田。这个动作的要领是开弓时吸气,向外击掌时呼气,要注意平衡气息。筋骨层面:增强脊柱灵活性与稳定性,有利于预防和治疗脊柱及肩颈的不适。黄帝内经讲:肝藏血,血主百脉!想调理脾胃,必先舒肝,肝经之火不平不能达到健脾目的。通过这个动作能够促进肠胃蠕动,提高消化与代谢能力,缓解肥胖、便秘、黄褐斑等情况。第二步:屏住呼吸,左手下,右手上,呼气转身,右手下,左手上,转回原位;第三步:呼气转身,左手下,右手上,转回原位,依次左右旋转重复三次。
第四步:双手展平,屏住呼吸旋掌,呼气双手向前,掌根相对,掌心内合,全肘呼气下沉,翻掌下按至下丹田,结手印。筋骨层面:通过手臂伸直,身体旋转,扩张胸腔与腹腔,促进气血循环。经络层面:锻炼了心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经与脾经。这一段是八段锦的精髓,《黄帝内经》讲:正气存内,邪不可干,意为只要正气强盛,风寒、湿气等外邪就无法侵入,正气受损就是从“五劳七伤”开始的。五劳指心、肝、脾、肺、肾劳损,七伤指外界对身体的伤害。五劳是内伤,阴经主内;七伤是外伤,阳经主外,这个动作在锻炼阴阳经脉的过程中,达到防治“五劳七伤’的目的。第一步:推肩展臂,手旋转向上呼气向后看,吸气回位,左右各四次;第二步:旋掌掌心向下,呼气向后看,吸气回位,左右各四次;第三步:手臂慢慢下落,掌根锁住手指,眼睛平视,呼气向后看,吸气回位,左右各四次;第四步:手指放松,呼气,吸气提肩提肘,掌心相对翻掌向外推,旋掌,呼气,掌根相对手指内合,吸气,呼气下沉。以上就是道门八段锦的前四式,大家可以根据演示练习,熟练掌握后下篇文章我会分享后四式的招式细节。对于初学者来说, 通过道家功法强身时,切忌与其他杂家功法同练,切勿过急速成或松散懒惰。八段锦虽然招式简单,但发力、动作细节很多,只有做到位才有效果。大家要
保持规律练习,早晚各一次,
内调气血、滋养脏腑、培补元气
。
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