不论男女，睡前有这5大习惯，劝你尽早改掉，想长寿一个不占才好

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

睡觉时，也是身体修复，细胞修复，大脑休息的重要时间段，而且人的一生，几乎有三分之一都在睡觉时间中度过，因此，好的睡眠决定了人的生存质量。

若是睡前拥有一些不良的生活习惯，则会对健康长寿“大打折扣”。

不论男女，睡前有这5大习惯，劝你尽早改掉，想长寿一个不占才好！

习惯一、睡前吃太饱

民间有：“晚饭少一口，活到九十九”;“少吃一口，舒坦一宿。”等谚语，这足以证明，在睡前是切忌吃太多食物的。

因为人体在进入睡眠状态后，机体中有些部分，如胃肠的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前大肆吃喝，胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人发生失眠、多梦。

因此，睡前若是太过于饥饿，可以喝点牛奶，吃些清淡的食物，这样有助于减少消化系统的负担，增加睡眠质量。

习惯二、带气入睡

临睡前是切忌情绪激动，大发怒气的，这样即使平复点心情，但是也还会让你的心跳加快，呼吸急促，严重影响睡眠质量。

女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌！

所以，睡前尽量避免争吵，让自己的情绪放松下来。

习惯三、睡前玩手机

现代人最难以戒掉的就是手机，很多人甚至喜欢在睡前摆弄手机，直到深夜。

其实睡前玩手机不仅有害视力健康，还会损伤肝脏，降低人体的抵抗力。

中医认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，就会出现两眼干涩、视物昏花情况，并且玩手机时，人还会不知不觉处于熬夜状态，熬夜会伤害肝脏还会降低抵抗力，加大疾病风险。

习惯四、睡前不刷牙

虽然睡前刷牙已经成为共识，但还是有很多人没有睡前刷牙的好习惯，或者睡前忘记刷牙，有40%以上的人承认自己总是忘记睡前刷牙。

人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而唾液里面含有许多杀菌的酶，一次不刷牙，可能就会让细菌在口腔内存活，增加患龋齿和牙周病的概率。

还有许多研究表明，睡前经常不刷牙，严重的还会引发心脏病、糖尿病等多种常见疾病。

习惯五、夫妻生活靡费

对于很多男性来说，到了夜间，身体内分泌的调节、荷尔蒙浓度都达到了最旺盛的状态。

这时，很可能会开始夫妻生活，适度的还可以，但是如果“夫妻生活”过度，就会严重影响健康，造成体质下降，影响到第二天的精神状态。

而且对于思维能力、记忆力，分析能力和判断力等，都会每况愈下，甚至，还会造成男性肾虚，腰酸背痛等情况。

睡前三大长寿习惯，希望你能养成：

1、睡前排便，清理肠道

一天中，除了早上，晚上睡觉之前，也是最佳排便时间。

因为晚上睡觉前，若宿便堆积在体内，休息时，宿便中的毒素可能会被身体进行二次吸收，继而影响肠道和身体健康。

而且早上起来之后，很容易造成口臭等问题。所以说晚上睡觉之前，可以养成定时排便的好习惯。

2、睡前梳头，运行气血

头部是人体的“百会之穴”，可通过梳理过程中的刺激，起到按摩作用。

用手指，轻轻按摩着头皮，分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上即可。

可帮助疏通大脑的血液，使脑部供氧充足，从而达到提高记忆力、保护发根、消除大脑疲劳等功效。

3、睡前泡脚，温肾暖阳

脚是肾经流通的地方，又是离心脏最远的末端，汇集于人体重要的穴位。

所以，在睡前可以适当的泡脚，这样有助于温补阳气，帮助疏通肾经，在一定程度上缓解疲劳，达到温肾暖阳的目的。

最后，想要健康长寿，还要坚持“一、三、五、七”的原则：

一、每天一杯养生茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

平时不同的人群，可以选择不同的茶饮来喝。

有三高的人群可以用婆婆丁和桑叶搭配制成婆婆丁桑叶茶，每日饮用。

婆婆丁就是蒲公英，其水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用。

二者搭配，可以辅助降三高。

喝酒需要保肝的可以将玉兰根炒制成玉兰根茶，每日饮用。

玉兰根，药食两用，其有很好的保肝利胆的作用，研究表明，其可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

非常适合喝酒者日常保肝。

三、坚持“三高”饮食

即：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质

吃新鲜的饮食时，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们人体消化吸收。

而高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。

蛋白质，也是我们肌肉所必须的物质，来源于蛋类、豆制品、白肉食品。

五、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

适量的午睡还能增强大脑记忆力，舒缓精神，每日15分钟左右为宜。

七、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，在60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

而一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌的患病率。

所以，一定坚持科学运动，为长寿加油助力。