自控力
是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。 与之相反是任性。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为及后果及事态带来的影响。
奎哥说了啥
胡奎老师率先阐述：能控制住自己的人，才能掌控自己的命运；失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。
进而胡奎老师介绍《自控力》这本书通过十一个内容，运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。
而他们~
对自控力有着更加深刻的认识……
孙凯
身为一名大学生，自控力对我们而言尤为重要。大学不像是中学时代，在这里没有父母和老师的天天催促，但是我们要加强自我控制力，塑造更加优秀的自己。我想强调的是“专注力”，在大学里气氛活跃，思想自由，但是如何加强自控力，提升自己？最为重要的一点就是要专注！上课认真听讲，不开小差，是对大学生们的“严峻考验”。信息社会的快速发展，使得手机更加普遍。手机是把“双刃剑”，利用得当，则会从中获利。利用不当，便会对自己有害！当代大学生如何更好地利用手机，从中获益？首先，我认为要利用得当，有针对性的利用；减少手机使用，尤其是课堂上，绝对要认真听讲，切不可因为手机而影响课堂效率！
沈锋
我觉得自控力对一个人十分重要，当经世界诱惑太多，比如我们生活的杭州师范大学，大家都知道它的男女比例是3:7，所以对于生活在杭师大的男的自控力是十分重要的，比如我有一个室友跟我走在一起没有一天是不谈论谁谁谁很漂脸，有几次真的很担心他上头条。在谈谈我自己，到了大学，学习对于我来说很陌生，反而游戏让我很喜欢，我现在爱上了LOL，每当一有空，我就开始玩游戏，自己几乎无法控制一天不玩。所以我觉得自控力差主要表现在注意力不集中，无法持久的去完成同一件事情。因此我要纠正自己的自控力。我们不要相信天上掉下馅儿饼的事情,我们自控力差是由于我们会被一些表面上很美好的事情所迷惑,造成我们心理上面的一时失足,生活当中没有那么多的好事在等着你,我们要提高自控力,就必须抗拒诱惑。我们有时候会控制不了我们自己,有的人喜欢玩游戏,有的人喜欢打牌搓麻将,其实适当的娱乐是必须的,但是如果我们经常长时间的一味做我们想做的事情,对于我们的心理健康和身体健康来说都是有很大的影响的。每当我们被某些事物迷惑的时候,要对自己说:我要适可而止!这样对自己要进行心理暗示从而达到提升自制力的目的。自控力决定你的成功。
刘明例
时代如此，人生亦如是。
不论你走在阳关道还是独木桥，最终难逃成败两种评价。
人生随处充满着欲望和诱惑，不知道你是选择了理性的拒绝，还是感性的接受，然而想要成功，真的只有一条路，自控力。
自控力的构成是一个矛盾体，感情与理智互为对立面。
倘若任由情绪支配自己的行为，那无疑做了情绪的奴隶。人应当具备应有的理智，对自己和所做的事情作出准确的分析和判断。
于此，我分享两则寓言小故事。从前，某国国王有一只忠诚的狗，然而一天他打猎回来发现狗的嘴上沾满鲜血，国王冲进小王子的屋子，小王子的床上满是血迹，国王一怒之下把狗杀了，沿着血迹走到侧殿中，发现小王子毫发无损，王子身前有一只灰狼，奄奄一息。国王非常后悔。
在我们有情绪的时候，如果我们一味地跟着情绪走，无论你愤怒也好，悲伤也好，自卑也好，只会让情绪再次发酵，这会使得我们无法深入思考事情的本质，做出不理智的举动，伤了自己，更伤了别人。然而一个人如果在实际行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行，一方面克服恐惧、犹豫等不良情绪，另一方面抑制冲动行为，我们一定会走上成功的捷径。
无论面对诱惑还是刺激，情绪上最有利的支持来自于自身，强大的内心和坚定的意志是抵御它们的有力武器。自控力可以帮助我们从无能为力的手迷惑状态中解脱出来，重新做自己的主宰。
懂得自控，我们就学会了为自己的人生找到港湾，原理纷争和贪欲，让自己的生命没有沉重的精神负累，从而轻装前行，而这样的我们才更容易接近自己的梦想，更容易找到心灵的乐园，得到幸福。
培养自控力，我们可以从以下几个方面入手：
1.掌控自我思想。我们需要明确自己内心的想法，从而对那些不能做的事情明确表示拒绝，并且强制自己完成自己应当做的事情，最后对做与不做的后果进行评估。
2.有效控制目标。目标不仅是我们思想的核心，更是时间的指南，有效控制目标，会帮助我们获得程控，我们在制定目标是，要将长期。中期和短期目标结合，从而做到把控全局。
3.树立严谨的时间观念。结合自己的实际情况，对计划的事情进行统筹规划。我们可以按照时间的紧迫程度和事情的轻重缓急进行科学整合，便于控制时间，从而帮助我们培养自控力。
4.建立自律意识。我们需要从日常的点滴小事做起，时时提醒自己做到自律，有目标和针对性的进行自律意识的培养。
最后，我用美国总统奥巴马的话结束发言：成功不是名气或者公共关系所带来的，它是由辛劳的工作和自律造就的。
梁浩
一、什么是自控力？
从字面解释，自控力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志的重要品质，是情商的重要要素。
自控力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定，；二是善于抑制与自己的目的相违背的愿望和行动。也就是强迫自己该做的事，甚至是自己不喜欢的事比如您今天计划起早去跑步，是否能离开温暖的小窝义无反顾地下床呢?您曾决心不打车攒钱买房，能否坚持每天在寒夜冷风中等公车呢?您的一个美女同事对已婚的您有意，您是为了家庭的美满拒绝她，还是抵制不助诱惑而就范呢？您计划每天要背一定数量的单词，会否因为打球或打游戏而把任务拖到明天呢？这些都是在考验您的自控力：您是否迫使自己做正确的决定，能否抑制无益的欲望和行为。禁欲、慎独、忍耐、坐怀不乱、坚持不懈等等其实都属于自控力范畴。而“放纵自己”，“做自己高兴做的事”，“图痛快”，追求“完全的自由，无拘无束”这些都是自控力差的表现。
有时自己的行动是受外力监督的，比如父母管教；或者会影响自己的生存安全，比如不上班会被领导扣工资甚至开除，成绩不好会被爸爸打屁股。这种在外力的监督下，人不得不去做的事情，这不算是有自控力，因为这不是自觉的。我们讨论的是没有明显外力影响而完全靠自己掌控行动的这种能力，这才是真正的自控力。
自控力的构成是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶，是缺乏自控力的表现。
二、主观原因：消极情绪
消极情绪指：嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、猜疑、忧愁、怯懦等负面情绪。过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知，判断和反应。
嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害上，而不去专心做自己的事，经营自己的长处；愤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惧会让人踯躅不前；沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机会；猜疑是人际关系的腐蚀剂 ……
不做自己的事，不能思考，错过机会，您还怎么成功呢？一个人情绪越消极，那么他的成功路就越难走，您说是不是？当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常的。我们说的是要有度，不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪在自己的控制能力下，那便不会造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人奋斗；一定程度的紧张会让人认真；一定程度的痛苦会使人坚强……
如果说消极情绪就像成功路上的绊脚石，而诱惑则是成功路上的塞壬女妖（古希腊传说中住在海中小岛上的女妖，用歌声迷惑航海者触礁毁灭。）。诱惑，这是成功的又一大敌人，也是理智最难逃脱的陷阱。人都有“七情六欲”，当你对某件事物有欲望时，它便对你有了诱惑。这个东西可能是一个实体，也可能是一种感受。它可能是一件漂亮的衣服，一个游戏机，一张演唱会门票，一套昂贵的音响；可能是打一会儿游戏，踢一会儿球，打一会儿牌，逛一逛街；可能是睡个懒觉，看部电影，读会儿小说，听会儿音乐；可能是喝酒，唱歌，上网，聊天；可能是跟朋友蹦迪，优秀异性的陪伴，在班中受某些人的欢迎，等等。
人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自控力差的小学生，也许在放学路上还计划着写完作业再看电视，可回到家看到遥控器时，便忍不住决定先看两眼，于是就不知道要看多少时间了；一个自控力差的大学生，也许刚向父母保证勤奋学习，而过了不几天就忍不住逃课打电脑游戏。我就曾是一个自控力不强的人，比如我沉迷于打篮球、打游戏。有段时间我准备用电脑写作，结果几乎每次都是先打开游戏，而且一旦玩起来就不知道多长时间，甚至玩累了，文章也索性不写了。打篮球也是我的爱好，近乎于癖好，这个癖好伴随我从初一直到最近有自控力控制自己为止。其实打篮球会给我带来很大的麻烦，每次打篮球都要玩的精疲力竭，我很少象别人一样适可而止；而打完球非常疲惫的我，还要洗澡洗衣服；结果当天一直到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用来处理打篮球的善后工作，这势必影响正常的学习。而我又偏偏控制不住，每次经过篮球场都要禁不住地进去看，忍不住玩……如此的情况困扰着我很久，其实我非常想自己能像其他人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，可我控制不了，这样的弱点必然是成功的死结。相反如果一个人自控力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。
二、客观原因：诱惑
抵制诱惑
那么我们该怎么做才可以让我们提高自制能力，抵制诱惑呢？
抵制诱惑方法一：结果比较法。
仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：成果失败都是由因及果的；如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。例如：
现在的小苦
勤奋清苦地学习，错过一些好看的节目，放弃好玩的游戏，戒掉喜爱的篮球，每晚坚持长跑，把睡懒觉的时间用来锻炼身体，省下喝甜饮的钱买书，不跟同事聚在一起扯闲话……
将来的大苦
住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱，无法和自己喜欢的人在一起，不敢奢言梦想，如一时冲动，怒而人 如假公济私，到老一事无成，后半生孤苦哀怨……
将来的大乐
有优越的工作，住豪华的别墅，开着好车去旅游，父母亲人跟自己享福，与真正喜欢的人幸福的生活，有健康身体和健美身材，有能力保护自己和亲人不受伤害，快乐的度过后半生…
现在的小乐
打游戏获得短暂的快乐，看电影，博得女孩子欢心，听音乐，扔下工作睡懒觉，寻刺激，花钱买奢侈品，闲聊天，不珍惜身体的熬夜、喝酒，在同学面前炫耀游戏技巧“挣面子”…
我们按照自己的个人情况完成这个表格，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天早晚各读一遍。读的时候纵向比较，你会发现吃小苦求大乐是值得的；横向比较，你会发现现在的小苦小乐都是微不足道的。每个失败者在他老了以后，都会后悔没有吃那个小苦而得到那个大快乐，因为他们比较发现自己当初太傻了，而我们要做的是现在就比较。每天早晨或者晚上，看这个表格来强化自己这种思考方式；每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐相比，那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比。久而久之就会像那些成功的人一样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。
抵制诱惑方法二：强者刺激法。
这种方法，需要你首先选定几个你认为已经很成功的人，比如比尔·盖茨，戴尔·卡耐基，松下幸之助，李嘉诚，李政道……总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学他们是怎么经营自己的本领的。然后再来选定几个你熟悉的与你同一集体或同一行业的，并且已经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的“准成功者”，回顾或观察一下他们是怎么做的。好了，现在你已经有了两类人的行为样本，第一类是已经成功的——你有可能成为的人，第二类是比较强的同类——你有可能要去竞争的人。把他们的行为列出来，能帮助你衡量该做什么：第一类人做什么，你就要做什么，因为他们那么做才成功，你要成功也要那么做；第二类人做什么，你起码要比他们做的多，因为不超过他们你就不能成功。同样需要你把这些结果统计出来，写在纸上，挂在墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。长此以往，当自己正在享乐或准备去享乐的时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。
抵制诱惑方法三：不与无所事事的人交往。
道理不言而喻，那应该与什么人交往呢？多与上面那些人交往，与成功的人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，还能教你怎么自制。他能让你学到好习惯，同时在他们面前想必你不会表现坏习惯；并且你会发现跟他们相处，你还能学到很多知识，掌握很多信息，会很快乐。一段时间之后，你的缺点改掉了，而优点多了很多，整个人也进步了。在我读大学的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习好的坐一起……事实证明，这些人不管聪明与否，没有学习成绩差的，道理是然。但我们也不该轻易放弃朋友，我们可以互相帮助，共同进步。这样不但帮助了朋友，加深了友谊，同时督促别人是对自己最好的督促。
抵制诱惑方法四：充分预测困难，做好准备。
有句话叫“如果准备做失败了，就是在为失败做准备”，准备好迎接困难是准备中的重要一部分。我们前面说过，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不论哪种成功，都需要一些必备的品质，比如专注、勇敢、拚搏等等，但在朝着这个目标去做的过程中，会有很多困难接踵而至。这些困难既包括外力的阻挠，也包括外力的诱惑，它们并不是很容易克服的。如果你在做事之初没有准备好，那么这样的突袭会很容易使你的意志溃不成军。所以在做每件事情之前，我们要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑，并为之做好准备，想到应对的办法。比如上自习，我们想连续自习两个小时，这时我们会遇到那些应该克服的阻碍呢？有电话、口渴要去买水、笔没水、本子没页、不认单词查字典、想听音乐、遇到难题了想出去走走……这些阻碍一旦使自习停下来，往往就给了我们借口，而可能引来更多的阻碍，使自习长时间中断。那么我们准备好：手机暂时关掉，带好水，钢笔打水，检查圆珠笔的笔芯，检查本子，带上字典，不带随身听，把mp3里的音乐删掉，做好心理准备（比如写在纸条上放旁边）即使遇到难题换个题目做或转去背单词也绝不走开，事先拟定好论文结构不要半路卡壳……任何一个处于做事中的人（不同于还没做呢），都知道做这件事是应该的，这时人们“趋乐避苦”的方法往往是给自己找个借口，我们封住了产生借口的可能，便是帮助自控力战胜诱惑。
抵制诱惑方法五：自我暗示。
成功学核心是意识和自制，为了提高自制，我们也可以运用意识，选择一个有利于自己的情境来自我暗示。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示自己其实是刚刚马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。再比如，遇到朋友拉自己去打游戏或泡酒吧等娱乐消费时，如果控制不住，那就把自己想象成一个对电脑游戏和喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠，有些人的自我暗示能力强，用这种方法甚至会渐渐地真的认为自己是个喝酒过敏的人，所以还要用之有度。
孙华东
自控力是指人们能够自觉的控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定又善于抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪。自控力是坚强的重要标志，与之相反的是任性对自己持放松态度，对自己的言行不加约束任意胡为，不考虑行为的后果。拥有自控力，将会对我们的学习，生活产生巨大的积极影响。自控力不但可以提高我们的学习效率，同时还可以调高我们生活的质量。当我们面对诱惑的时候，都应该三思而后行，从生活中的点滴小事开始，锻炼自己，增强自己的自控力。多说无益，知行合一。
沈海天
自控力这个话题我感觉有点大，我还是谈一下小事吧！我个人认为自控力和目的，和重大打击有点关系。比方说英语四六级考试之前，一个没复习的人将在那一天有非常高的自控力，可以不管旁边任何一个人，无论是在怎样的一个嘈杂环境下，他都会学的很好。因为当时他的目的很明确，“我如果不复习可能就过不了”所以那时人的自控力很好。还有就是就我而言，在高中时我的话很多，无论是在课堂上还是寝室熄灯后话都特别多，老师因为我好多次违纪，最终忍无可忍把我赶出了寝室。不过在高三最后的那段时间里，我不知怎的就突然不爱说话了。我同时发现我这个人，自从话少以后就变得爱学习起来了，开始好好学习，认真的度过了最后的几个月，参加高考，考上了一所对于我来说已经很好的学校了吧，所以我认为自控力很重要，有自控力的人一般都能够掌控自己，能够掌控自己的人一般都能够掌控全场。
潘越越
我认为达到自控的一种心态，“七分饱”是值值得被认可的。我这个人，就是爱吃的太饱。我记得那会儿我很喜欢吃榴莲，然后高中那会儿因为只有星期天一天的假期，我妈给我买了两个榴莲，我起来都10点多了，然后下午赶着16点多的车去学校，然后我硬生生把内两个榴莲吃了，2333，然后我真的挺少吃榴莲了，虽然它在我眼里依旧很美味。所以说，这个七分饱啊，就像是二期食堂里的兰州拉面的牛肉拉面，那个叔叔太抠了，每次都只给我一点点的牛肉，可是就是因为它只给我了那么一点点的牛肉，我真的还特么很喜欢吃他们家的牛肉拉面。所以十分饱和七分饱的状态会影响自控力的持久。
楼英俊
在学习当中，自控力非常的重要。很多人在做事情的时候往往没有意识到自己在做什么，很多时间里，在玩的过程中，根本没意识到自己是在浪费宝贵的时间，所以一个明确的现实的目标是必不可少的。最好把每天要做的事情提前安排在时间表上，接下来都按照上面的做，强制自己，久而久之，这就成了一种习惯。然后就是，把戒不掉的事情，变成有规律，每天做一点，做一点，而不是一做就没有节制。
整个活动归结起来提升自控力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自控力3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。
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