在生活中，人们喜欢运动、渴望运动，想着运动能调节、保健好身体。运动种类多，让人选择多。减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。下面给大家推荐几项燃脂而且对身心健康的运动。
深蹲
提高爆发力 爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
强健心肺功能的有效动作 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
改善血管 年龄越大，血管的通透性越差，这个时候，适当的进行深蹲，对扩张血管非常好，能减轻心脏外周带来的阻力，对改善血管壁弹性非常好。
帮助减肥 在生活中，你会发现你的腹部、腿部的赘肉越来越多，通过深蹲，其实也能帮助你减肥，这是因为深蹲能消耗身体的热量，对减去体内脂肪，特别是臀部、大腿根部的脂肪非常好。以此达到减肥瘦身的目的。
HIIT
高强度运动是可以刺激乳酸分泌,而乳酸水平的提高，可以刺激生长激素的分泌。度有关 生长激素的作用是促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。
慢跑
增强心肺功能 进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
保持年轻 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消
化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
Plank
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，平板支撑也是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。
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