一到春天，很多男女就开放发愁，冬天时穿着厚厚的衣服看不出身材来，当脱去厚衣服换上薄衣服时，才发现原来自己这么胖啊！于是，想要自己快速的瘦下来，各种方法都用尽了。其实最简单而且最有效的方法就是“迈开腿，管住嘴”，说的就是要坚持运动，还要控制饮食。
很多人认为馒头米饭是最长肉的，只要不吃馒头米饭就能控制体重，其实在我们日常生活中，馒头米饭的热量都排不上号，有4种主食的热量比馒头米饭还要高，常吃等于喝油，而你却天天吃。
一、油条
油条太美味了，尤其是刚出锅的时候，外酥里嫩的，别提多香了，配上个老豆腐，简直是人间美味啊，就是配上个米粥那也香啊。
油条是“含油大户”，油条的从和面开始就要加油，再到油锅里炸，吃一根就等于喝一口油。
二、炒饭炒面
炒饭炒面，为了能够提味，也会多放油，热量是馒头米饭的2倍~3倍。
三、肉包子
肉包子也是妥妥的热量超标，肉馅中肺脂肪、油脂，再加上包子皮的热量，想控制体重的人千万别碰。
四、西式快餐
薯条、汉堡、炸鸡腿这是被称为垃圾食物不是没有道理的。不仅油量超标，而且缺乏维生素、矿物质、纤维素等物质，长期食用很容易导致肥胖。还容易出现营养不良。
第五、不是主食，而是一道菜，
这种菜是我们家庭中最常见的一道菜，别的菜不会做，这道菜一定会做，那就是西红柿炒鸡蛋。有人纳闷，西红柿炒鸡蛋怎么热量高了呢？听我慢慢给你分析。
炒鸡蛋时放油，炒西红柿时又放油，这些油对于一盘小小的西红柿炒鸡蛋来说绝对是超标的。
说了热量高不健康的主食，再推荐2种健康，热量低的主食。平时一定要多吃。
推荐食谱一、山药芙蓉汤
1.准备两个山药，清洗干净之后使用刮皮刀刮皮外皮，然后使用刀把山药拍碎，拍成碎末，、西红柿一个，去除根蒂，最后再改刀切成小块，
2.小葱再来两根切成葱花，生姜一块，先切成薄片，再切成细丝，最后再切成姜末，大蒜再来个四五瓣，切成蒜片。剩下的葱叶再切成葱末，
3.碗中打入两颗鸡蛋，然后使用筷子搅匀打散，再次准备一个小碗，往里面加入两勺面粉，然后再加入一点清水，一边加一边搅拌，一直把面粉搅成小颗粒的状态就可以了。
3.锅中加入一点食用油，油热之后把葱姜蒜放入进去，炒香后再把西红柿倒入进来，炒出西红柿中的汁水，把山药碎倒入进来，然后使用大火翻炒。把山药炒成粘稠的状态就可以了，
4.加入清水，把山药搅散，调个味，加入一勺食盐，半勺鸡精，一点生抽，酱油，一点蚝油，下面使用铲子搅动一下，把调料搅至融化，接着再把面疙瘩一点一点的倒入进来，
5.把面疙瘩煮熟，大概煮两分钟左右，再把鸡蛋液淋入到锅里面，然后再搅动搅动，煮30秒钟就可以关火了，最后再淋入一点香油，再把切好的葱末放入。
6.搅拌均匀就可以开吃了，现在闻起来就好香，看着也是很有食欲。这么一道好吃又美味的山药疙瘩汤就做好了，做法也是特别的简单，食材搭配也是很丰富，早餐吃上一碗，暖心又暖胃，
推荐食谱二、小米南瓜粥
1.在碗中倒入230克小米，加入适量的清水，用筷子随便给它搅动几下，淘洗一遍即可。准备一小块南瓜，处理干净以后改刀切成小块，放一旁备用，准备五到六个洗干净的大枣，去核以后切成小丁。
2.在砂锅中倒入3000毫升的清水，然后把南瓜放进来，盖上盖子大火烧开，然后再下入小米，这样不容易粘锅底，而且小米中含有大量的淀粉，水开下锅可以让淀粉更好的糊化，熬出来的米粥也会更加浓稠。
3.再次煮开以后，把上面漂浮的一层浮沫给它撇干净，然后转小火慢熬20分钟，中途可以时不时的给它搅一搅，
4.小米粥也熬的差不多了，正处于刚破花的状态，放上准备好的红枣碎搅一搅，盖上盖子用小火再熬十分钟，
5.可以看到现在的小米粥已经非常的浓稠了，而且表面漂浮着一层米油，还散发。这浓浓的蜜香味，这样熬出来的小米粥口感软糯，非常的润滑细腻，喝起来呢还有一丝丝微甜，营养丰富。
钟南山院士表示：健康饮食的另一原则就是“不要吃太饱”，每餐吃七八分饱就可以。再好的食物吃多了都会对身体造成伤害。
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