失眠形成的生物钟，能调回来吗？

白天无精打采，晚上精神焕发；白天昏昏欲睡，晚上整宿不睡；白天起床不易，晚上入睡困难；长此以往，就陷入了恶性循环……怎么办？

每天不到凌晨两点根本睡不着，早上六点还要起床，好容易到了周末，一觉就补到下午两点。可是你知道吗？熬夜、补觉、不规律的作息会导致生物钟紊乱，身体就会出现健康问题，常见的倒时差现象，是生物钟短暂被打乱的明显表现之一。

但如果长期生物钟紊乱，对身体健康就会有很大的损害，你会发现自己的注意力越来越难集中；记性变得越来越差；同时你看不见的还有身体的免疫力降低和代谢能力下降。很多人在出现上述情况后，以为是自己变老了身体大不如前，却很少意识到这其实是生物钟紊乱的原因。

和所有的钟表一样，生物钟也可以调整时间。光暗信息是重新设置生物钟的手段，另外固定作息时间也能调整我们的生物钟。对于生物钟紊乱而睡眠不好的人群，《睡悦静好》的建议是：减少睡眠的干扰，保持规律作息，白天多接触阳光。

睡前远离手机可以减少睡眠的干扰，这是一个老生常谈的问题，离开手机，不仅仅是因为你会使用它到深夜不睡觉，更重要的原因是要减少蓝光干扰睡眠节律。手机屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，增加神经兴奋性，并将固有的生物钟推迟到更晚。一般，褪黑素会在晚上9点左右开始分泌。因此，晚上9点后开始进行放松运动、洗漱等睡前准备活动。同时，通过调节灯光、温度等，营造良好的睡眠环境，顺其自然进入睡眠状态。

制定合理规律的睡眠作息，每天睡醒后起床的第一件事，就是拉开窗帘，迎接阳光的照射，当阳光的信号传达给大脑，身体就会意识到这个时刻应该起床了。这样做能让大脑快速清醒并帮助设定体内生物钟。同时白天接受适量的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照，使得我们在白天更清醒，在夜晚睡得更香。这样，我们在该睡觉的时间就会自然产生困意，而在该起床上班的时间就会自然醒来。

无论上班还是放假，保持规律的作息时间。这样，你的生物钟就会慢慢起调整回来了。