只需6个瑜伽动作，轻松开胯

通过瑜伽练习，胯部的灵活性可以有一定程度的改进和提高。

不管是开一字马，还是改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。

对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用已不言而喻。

今天就给大家总结了6个开髋的瑜伽动作，让你再也不用为了僵紧的髋部而烦恼了，大家收藏起来，赶紧练习吧！

1 蝴 蝶 式

主要功效：开胯，瘦大腿

动作要领：

选择长坐。

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。

呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。

2 束 角 式

主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎

动作要领：

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。

呼气，腹部带动脊椎前倾。

调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

3 睡 天 鹅 式

主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉

动作要领：

吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。

呼气，身体前倾，手肘弯曲。

调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

4 牛面式变式

主要功效：柔软髋部，按摩腹部

动作要领：

吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。

呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

5 新 月 式

主要功效：开跨，强化腿部的肌力

动作要领：

吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。

吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

6 花 环 式

主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部

动作要领：

吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。

呼气，身体向前，手掌着地。

调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。