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俯卧撑

主要锻炼胸肌

空手蹲

锻炼腿部和翘臀

开合跳

主要用于热身

仰卧蹬车

腹部锻炼的主要动作

侧向箭步蹲

侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀

肩部锻炼

主要锻炼肩膀和臂膀

仰卧剪刀腿

主要锻炼腹部

负重深蹲

复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部

踏阶后摆腿

锻炼腿臀