很多人都说跑完步后需要立即拉伸，否则就“肌肉结块”、“腿变粗”、“第二天肌肉酸痛”、“改变肌肉形状让腿修长”等等，但实际上这根本都是毫无依据的胡说。
有些人会觉得，我在说拉伸没好处。但是聪明人知道，否认了对拉伸的过度吹捧，不代表说拉伸就没好处。客观地讲，拉伸当然是有好处的。最主要的作用是可以提高柔韧性，这样对预防运动损伤有一些可能的好处。柔韧性下降，也是人体老化的一种表现，所以从这个意义上讲，拉伸训练也有助于“抗衰老”。
另外没有一些肌病的人，比如肌筋膜痛，或者肌肉纤维痛的情况，拉伸可能也是有一定改善作用的。但是对于健康人来说，这就算不上好处了。
但是目前社会上对拉伸有些过于神化，认为运动后必须要拉伸，否则就如何如何。这就完全不对，而且很幼稚了。
比如，说运动后不拉伸就会让腿肌肉增多，变粗。但实际上拉伸跟抑制肌肉增长完全就扯不上关系，甚至有些研究还认为拉伸有助于促进肌肉增长。当然我们也不要看到肌肉蛋白质的合成代谢增加就觉得是健美式的肌肉增长，其实拉伸让肌肉长度增加，串联肌小节数量增加，肌肉蛋白质合成代谢必然要增加。
还有，说不拉伸第二天肌肉就要酸痛，运动后第二天的肌肉酸痛，叫“延迟性肌肉酸痛”，有很多种假说，但是首先，跟乳酸没关系，肌乳酸的清除很快。第二，拉伸也对延迟性肌肉酸痛的缓解根本无效。
有人可能要问，延迟性肌肉酸痛怎么办？目前还没有好的办法，运动医学界对延迟性肌肉酸痛的机制甚至还都不非常明确。
另外，不要以为健身、减肥就是万能的、面面俱到的。比如我之前讲，想瘦腿的话，就不要做腿部力量训练，不要让腿部增肌。有的人就问，肌肉多了不是有利于减肥吗？这不是矛盾吗？对，这个世界上很多事就是矛盾的，没有矛盾就没有世界。多赚钱好，但是也要多辛苦，这是同样的道理。如果你要想瘦腿，那么就必须有所取舍，因为特殊的需要而放弃一些其它东西。在健身减肥领域，想要完美的解决一切问题是做不到的。
至于拉伸能改变肌肉形状，这是可以的，刚才说了，可以让肌肉长度增加。但是拉伸并不能把“块状肌肉”拉成“条状肌肉”，我们的肌肉不是面团。肌肉可以拉长，但是横截面积不会因此变小。肌肉的拉长，只会在横截面积不变的情况下，肌肉长度变长。
所以，不要想着你小腿腓肠肌很明显一块儿，觉得难看就拉伸，希望把它拉成所谓条状的肌肉。这简直是开玩笑。更何况我们的肌肉和骨骼连接的地方都是由肌腱固定的，这样肌肉就算长度变成，也不可能在视觉上变得修长。
拉伸被神化，不管是什么原因，但至少健身房的拉伸课是可以赚钱的，卖的还很贵。
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